拉韧带之前我不想跑步热身还有其他办法热身吗

我是练武术的陵侍，我拉韧带前从不热身，只是拉完后溜腿给予韧带放松。溜腿：随便找一东西扶着，站直身体，用什么手扶，就将与手同边的腿向前后踢，不必用力踢，但要伸直。让腿自然摆动，前后各50下。再换另一条腿。你可以将拉韧带一会后再溜腿然后在拉腊扰韧带。溜腿中韧尺局吵带反复伸缩，这才是有益于韧带的。

我是练体育柔道的你不想跑步热身可以走台阶就是上一阶台阶下去在上在下反复循环可以达到热身效果

一千个仰卧起坐一千个下蹲两千个俯卧撑不谢