房的年卡，做了体测178CM 71KG 脂肪含量22.3%，胸部上，腹部上有赘肉，脉搏66，想要减脂增肌，但是私教太贵了，学生党没有那么多票子哦，结果自己在健身房晃悠了一天都不知道做什么好，求健身达人给我一个正确的健身计划食谱的，我就知道肌肉锻炼一次要休息72个小时，这还是私教为了吸引我请告诉我的，还有什么 肌肉三分练七分吃，求达人给个计划哦
减脂运动主要有慢跑，快走。每次健身前先跑个半小时。
增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械。练胸有蝴蝶机啥地。练练腹肌了。
什么练肌肉一次要休息72小时，那是他骗你哪。
你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天，那你不是白练了吗/
你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练。再说人家那样训练的也就休息一天。
你运动量根本达不到那样，每天都应该练一小时。不用休息。但如果刚练的话一定要循序渐进。就是第一天比如能做二十个，你也裤卖槐要做十个。慢慢练一周让肌肉适应了再练到力竭！
健身就是一半配扮练一半吃，光练不吃等于白练。饭前健身一小时。过半小时后再吃饭。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物。蔬菜水果属碱性。能缓解健身时候的肌肉酸痛。所以也要胡友多吃。
总而言之。健身就一条，多练！！多吃！！！有毅力就行了。
分慎告组做 练习·····一组分宴孝洞多少个或多长时间 自己定 多吃牛晌枯肉 喝牛奶·····坚持不放弃····
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三蠢空模餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率带缓帮助减脂。
其实我也是按照 【 王涵瘦Z法 】 瘦下来的，我知道胖只的
烦恼，想瘦就亏历去摆渡一下吧
你好，我是健身教练，很高兴晌告回答你的提问首先说你吃的问题，定时定量的饮食是肌肉生长的关键按照你现在的饮食规律肯定不行你摄入不够肯定是不行的换句话说肌肉生长没有能量你训练再努力也长不起来的再说你的训练，【173CM61KG】的体重宴返明属于消瘦标准体重应该控制在【70-75公斤】左右所以你世凳应该在训练中侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例让肌肉多些脂肪少些至于具体练什么首先要看你的体型力量水平和锻炼条件来综合安排你的【训练计划】和【饮食方案】需要帮助可以问我希望你立足
科学循序渐进