我有实战经验，四个字，少吃多动，否则一切都市是徒劳。我一月减掉10斤很正常。我的方法:坚持两个月，每天不竖祥要吃晚餐。两月之后，保持有规律的进食，不要太饱，平常多喝绿茶，荷叶泡水喝也不错，水量不能大，另外不要厅态吃冷饮和垃圾食品例如肯德基，麦当劳，饼干也不要吃。饮食注意多吃蔬菜，少吃荤。163我130斤，三月月减掉30斤，目前保持余伏搏良好。仅供参考，希望采纳。
苹果减肥，多喝酸奶，不要吃饭，饿了就吃苹果
少吃多动，控制住自己的嘴，能坐绝不躺，能站绝不坐，看电视时不断踮脚
管住自己的嘴，少吃多餐，细嚼慢咽，114斤不胖，我一米五135斤
呼啦圈，跑步机，
健身房，各种运动，不能怕累，合理的膳食。