根据网上瑜伽教科课程做瑜伽，如果自己学习不当会使自己发胖吗？特指腿部瑜伽.
瑜伽运动近年在穗疯狂流行，被认为是既可瘦身塑体、提高身体柔韧度又能平静心态的新兴运动，风靡白领、师奶、学生等各种人群。不过近日
台湾一家医院为一批资深瑜伽爱好者进行脊椎磁力共振扫描时却发现，三分之二测试者的腰椎及颈椎出现严重磨损及退化，更有三十多岁练习瑜伽人士的脊椎退化至六十岁的程度。广州骨科医生说，经常有练瑜伽不当受伤的市民前来求医，还有瑜伽教练因练功过度扭伤屁股导致“坐立不安”。
30岁人练出60岁脊椎
台湾国泰医院最近为十八名资深瑜伽爱好者做磁力共振，了解经常做瑜伽对脊椎的影响。该院高阶
医学影像检查中心主任郑庆明表示，瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等，都会造成脊椎严重弯曲，不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损。“有些人才三十多岁，但磁力共振扫描发现，像极六十岁人的脊椎。”他称若用力不当，长期练瑜伽反令脊椎提早老化。
郑庆明解释，椎骨与椎骨之间彼此挤压会波及神经线受压，造成坐骨神经痛。若不知脊椎受损还继续练习，结果会造成脊椎压迫骨折。若颈椎因练习不当呈软骨凸出，此时再持续做肩颈倒立等动作，很可能折颈。
女教练赶场腰椎错位
广州不少医院的骨伤科和康复理疗科都表示，因练瑜伽受伤的病人比比皆是。南方医科大学附属华瑞医院针灸骨伤科李万林主任表示，去年有个30多岁的瑜伽教练来医院就诊，咿咿呀呀指着屁股说个不停。经过一番沟通，才知道他是练瑜伽把屁股给扭伤了，痛得坐也不是，睡也不是。经过检查，医生发现他的屁股早就扭伤了很多次，只是他一直没在意，以为是练习过度导致腰酸背痛而已。
无独有偶，
广东省第二
中医医院骨科前不久也接收了一位30来岁的女瑜伽教练。该女士自述由于练习瑜伽的人越来越多，她的身价也是水涨船高，每天赶好几个场。不仅要从早教到晚，有时候没有来得及热身，就要开始做动作。前不久她突然感到腰椎疼痛，连转身都不方便，才停工来看医生。经过诊断，医生发现她的腰椎小关节错位。如果不及时治疗，很容易导致腰间盘突出或者压迫下肢神经致行动不便。
据省二中医院骨科一区区长范德辉医生说，“这样的病人很多，最老的是一位71岁的婆婆，她练了3年瑜伽后挑战高难度，拉伤了膝关节韧带，搞到要做理疗。”
练后腰酸背痛勿大意
李万林主任表示，从医学立场看，瑜伽运动可提高肌肉、股腱及韧带的力量，但目前市面上的瑜伽班动作花样特别多，过分追求高难度动作，导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。他表示，瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度要求动作难度和完美。而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后容易导致病情加重。
有些人在练完瑜伽后常感觉腰背酸痛，医生提醒，如果疼痛持续两天，应尽快到医院检查，以免延误病情。
私人瑜伽馆安全难保障
瑜伽的流行带旺了一大批瑜伽馆，誉模培专业大型的
健身中心固然拔得头筹，稍微小型的也不甘人后，就连大型社区之内，也有私人开班。现在练瑜伽是白领最崇尚的运动，聊天之余就是谈论庆唯谁战胜了哪个高难度动作。不过她们听说练习瑜伽不当会伤脊椎，都吓得向记者追问来由。有位平时在住宅小区参加私人班的小姐甚至说要去退班。
丁小姐在某外资
银行工作。作为员工福利，公司与某个健美中心合作，组织员工练瑜伽，10元一节课，每次开班都是30人左右。“那个老师身材很好，能做很多高难度的动作，很多同事都是奔着美容塑身减肥的目的去的。”丁小姐告诉记者，“不过我只是为了拉松一下韧带，高难度的动作我都量力而为。”
社区瑜伽馆更是开得成行成市了。点击不少社区的论坛，都有开班的帖子。骏景新城的一个瑜伽班老师说，自己开这个班，大约只收了8到10个学生。她坦承自己并非开专业的瑜伽
生活馆，但因为自己是
舞蹈学院毕业的，而且练习瑜伽也有5年多了，所以“应该能指导学生循序渐进地练习”。
市民李小姐告诉记者，自己因为贪方便和便宜，就在小区私家瑜伽馆练习。但在听说练习瑜伽不当容易伤到脊椎后，她还是下定决心换一家专业的瑜伽馆，以免出现不必要的损伤。
关键词：瑜伽
瑜伽源于印度，有近五千年
历史码山，英文名Yoga由梵语而来，是“结合”之意。根据《瑜伽经》记载，它是一种包括饮食、戒律、行善、调理脊骨（调身）及韵律呼吸（调息）等的修行法。
瑜伽强调通过舒展运动及打坐安静心神，既能增加身体柔软度，具舒展筋骨及提高平衡力功效，又可通过瑜伽的打坐，达到冥想静修效果，令人松弛神经。(编辑：吴洁芬)
建议到专业愈加馆同老师学员一起，以免受伤和避免不好的事情发生。
正确的姿势减肥
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
减肥效果明显的瑜伽
随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量信段出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
力量瑜伽和一系列
科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”滑腔誉身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。
注意饮食
另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁圆燃，用这种方法来清理体内垃圾，达到
健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。
这是我在 动Q网 论坛瑜伽之乡那看到的一个帖子，你可以看看，还有其他的帖子。在百度直接搜动Q网就行了，我级别太低发不了链接，抱歉。希望度你有帮助！
keep身材的瑜伽减肥饮食秘诀
夏日的到来，周围许多小姐妹开始了艰苦加煎熬的减肥历程：每日只吃一餐、拒绝所有肉类食品，或者干脆三餐都吃水果。我呢，在她们身边默默观察着：第一天，相互交流经验；第二天，彼此称赞，彼此鼓励；第三天，有人开始掉队啦，居然在座位上偷吃食物，基本到了5天之后，就已经全线崩溃了。
我一直认为，对于节食减肥而言，尤其是不科学、不符合人体科学的节食减肥，全线崩溃反而是一个好的结果，它说明身体的预警系统开始启动，身体开始为挽救健康而作战，反之，如果一味靠着坚强的意志与身体作对，轻则对身心造成伤害，重则导致厌食。
在瑜伽中，也有“断食”的修炼课程，就现象来讲，与节食不尽相同，甚至比节食还要苛刻、严格，但是它却是帮助净化体内系统，加强免疫能力的好方法，所以，遵循瑜伽的饮食原则，借鉴断食的内在原理，我也总结了一些可以帮助身体减少进食且不以健康为代价的小秘方。
一、正确辨别“饿”的原因，选择恰当时机进食。
“饿了的时候要吃，不饿的时候不吃”，这句话看上去似乎是多余的，但是在生活中，我们很多时候都是选择了升绝陵在不饿的时候进食，或者明明吃了很多，胃已经饱了，却还是想吃。对于前者，我们要合理安排作息时间，尽量让自己的
生物钟与就餐时间相适应，少吃零食。对于后者，主要得解决内在的“
心理问题”。已经饱了，还是想吃，就是吵戚因为我们始终没有吃到身体需要的那部分元素，大脑一直在发出饥饿的信号。所以我一直主张的节食原则也是，可以减量，但不要减少进食的种类，进食要均衡，节食才能持久。
二、尽力选取意识水平低的生物作为食物。
这是瑜伽饮食的基本原则，按照意识发展水平排序，从低到高依次为：蔬菜、水果、鱼、家禽、牛宏芹羊猪……瑜伽认为，选择意识水平低的生物为食物，更适应人类的消化系统，也能使身体更灵活、体内环境更干净，单就这一点来讲，与素食主义者的理论是相通的。
三、不吃零食，规律进食。
瑜伽很注重身体的感觉，它知道身体喜欢有规律的劳作，不喜欢连续不断地消耗，而消化食物的过程对身体来说，就是一个很大的工程。按照现代人的生活习惯，可以将一日的饮食安排为四餐，早餐8－9点钟，午餐12－14点，下午加餐16－17点（可以不进食正餐，只以点心、水果、茶、咖啡等为主），晚上18－20点。如果是23点入睡的话，最好19点以后就不要吃东西了。
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学习不当不会使自己发胖，影响的只是效果的大缓陪小而已。注意饮食，少吃惰性食物，才能保帆滚持瑜伽起到的效果。另外，练瑜伽起到的态哪余减肥，不易反弹，因为其减肥过程是慢性的。
应该不会的~其实瑜瞎仔悄伽不减肥哦，磨渣只能达到塑身的效果。建议你先到会馆做一段时间，戚首以后知道怎么呼吸，怎么调节了再自己做哦~