你好！
如果照你说的“我每天晚上做100个俯卧撑，，”你这不是拍丛在练胸肌，而是在减脂！如果放到腹肌训练上，绝对是再好不过了，不过，这个方法对胸肌训练正好相反。
要想让胸肌有厚度，有型，就一定要大重量，多组，少次数！，这是增肌的最好的方法，那么，减脂正好相反，这就对了。
“做俯卧撑不会有多大效果”，这样说没有错，而其并没有否定做俯卧撑可以锻炼胸肌，只不过，仅仅做俯卧撑对于胸肌训练有一定的局限性。
道理很简单，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有渣悄一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，袭梁樱需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。
所以，哑铃卧推，杠铃卧推，哑铃飞鸟，夹胸器，十字绳索牵拉都是锻炼胸肌的更有效的方法。
总之，我个人经验，在没有条件的情况下，也不要求胸肌多么有型，那么俯卧撑是首选，比较灵活，不借助于任何器械就可以完成。
谢谢！
有效果，俯卧撑主要是练胸肌的，我觉得你要正兆体型必须全面的练，还要配合其他动作，另外注意一点就是，一定要主腊裂要动作的标准，不能为了凑够数量而欺骗自己轮清闭，能做多少自己心里知道，一句话，练体能就是突破自己极限，做到最难受的时候在逼着自己撑一些，那时候才是提高期，不然做十年也没用，还有，不要太急功近利，坚持，肌肉会出现的
PS：我是军校的，天天练，这方面比较有经验
1.每天做100个是在锻炼肌肉的耐力，乎含敏对增肌帮助不大。如：在部队很多特种兵每分钟可以做到200-300个。肌肉并不是很发达，就是这岁枝样个原因。所以要增肌必须采取多组数少次数的锻炼方法才可以达到增肌的目的老迅。
2.俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法，如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部，脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序渐进的坚持下去，就会有收获。
3.晚上看上去有形是因为光线的问题。
俯卧撑是最好的伍旦全身性训练之一，兼顾了肌肉的增长和运动机能的进步。
至于有些说做俯卧撑没什么效果，要看你想达到什么目的。想销早明显增大胸肌体积，俯卧撑不是很给力。但如果要全身肌肉线条匀称好看，还腔斗扰是不错的。
长期坚持，肌肉是慢慢练出来的，你这个强度绝对够了，关节肩膀疼说明扮凳你运动过度了，稍微注绝乱意一下，运动量要适度。厅宏旅