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9、屈肘，增加身体前倾，保持后膝伸直，脚后跟着地。这时你会感觉到跟腱和足底韧带被牵拉，保持牵拉感10秒后放松，重复20次，每天4~5次。
10.如果双脚都有疼痛，可以交换双脚的位置，用同样的方法练习。
11.5.双手扶着桌子，上身前倾，双脚前后错开，重心放在后腿，抓住前撑，屈膝下蹲，双脚和脚跟保持接触地面，持续拉10秒后放松。重复20次。
12.如果双脚都有疼痛，可以交换双脚的位置，用同样的方法练习。
13.6.站在楼梯最下面一级台阶上，双脚前侧，保持身体直立，面向楼梯，扶着护栏保持身体平衡，脚跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，尽可能放低脚跟。
14.你会感觉到小腿肌肉、跟腱、足底韧带被牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次。
15.注意事项1。避免会增加疼痛或肿胀的活动，不要忍受痛苦的工作或活动；2.休息对组织愈合是必要的。
16、但这并不意味着你需要完全卧床休息；3.为了减轻疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以尝试每天几次冰敷受伤部位；4.可以用绷带或弹力绷带包扎肿胀部位，直至肿胀消失。
17, 5.以外治跟腱炎为主，配合中药“跟腱骨方医用膏”使用，效果最佳。
1.阿基里斯腱炎是一种足部疾病，常见于年轻运动员。
2，但是现在越来越多的高跟女士也受到该病的侵袭，所以平时各位亲们要注意跟腱炎，做好必要的防护措施。
3.对于跟腱炎患者来说，不仅要接受正规的治疗，还要学习一些运动方法，有助于跟腱的愈合。
4.跟腱炎的锻炼治疗方法牵引方式:患跟腱炎后，可适当进行牵引运动，使膝关节疼痛部位伸直，另一膝关节向前弓步。
5、屈肘，增加身体前倾，保持后膝伸直，脚后跟着地，这时你会感觉到跟腱和足底韧带被牵拉，保持牵拉感10秒后放松。
6、2、合理运动:肌腱炎患者可采用这种方式进行牵引运动，双手扶桌，上身前倾，双脚前后交错，重心在后腿，抓住前支撑，跪下，保持双脚脚跟接触地面，保持牵引感10秒后放松，3、拉伸运动:肌腱炎患者应在早晨、运动前后多拉伸背部肌肉。
7、如“脚尖运动”，可以增强跟腱肌肉承受更大的负荷。
8、4、面向墙壁，身体前倾，双手直推墙壁，疼痛的下肢膝关节向后伸展，另一膝关节向前弓步。
各位好，荔枝在这里为各位解答以上问题。跟腱炎的锻炼治疗 method视频，跟腱炎的锻炼治疗 method这个很多人还不知道，现在我们下去吧！