我参加100米跑，怎样能够跑得快 还有立定跳远，怎样才能跳得远。。。急需

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注意用脚尖脚掌发力，绷紧腿部肌肉尽量在奔跑中脚后跟不着地，用脚掌发力快速奔跑

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立定跳远和100米都属于爆发力的项目，100米要注意轮蔽每天都要坚持步频和冲刺的山桐前练习逗清，还要有足够的体能储备

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绑上沙袋在腿肚，坚持每天都要坚持，大约3公斤的就可，坚持一周就能感到跑步和跳远轻很多

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穿跑鞋，前脚掌落地迅速。抬大腿

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