没健身器材在家怎么练肌肉

俯卧撑
仰卧起坐
单踢腿
劈腿
单手提重物（或者伸渗州平滚喊茄双臂）
蹲下，立起来，蹲下，立起来……
方法很多，甚至躺在床上，大察也可以抬起一条腿，放下，再抬起来。