看你要锻炼身体哪个部位，而后你想锻炼到什么程度，锻炼身体是要达到什么样的目的~
胸部强化 俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量 肩部强化 双手拿重物(没有哑铃拿10斤书...)两肩头尽量贴近耳朵，收紧后保持2秒，然哗销运后慢慢放下，这个动作很好的刺激斜方肌的发展，当然负重的重量要大，才有效果。 腹部强化 平躺在床上手放在大腿根部，下颚抵住前胸，手滑向膝盖，到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复，这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用，每次8个做3组 平躺在床上双手抱住后脑，抬左膝盖同时用右肘够左膝盖，然后缓缓放下，右膝盖反之用左手手肘去够，这个动作对腹部直肌刺激非常明显，当然也很累，一开始左右各一下算一次 做5次乘3组，以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。 平躺床上，双手抱头，双腿拼拢，缓缓上抬双乱梁腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下，此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用，同时据说能增强性能力……－。－！不知道真的假的 不过练的过累容易当场射了…… 腿部臀部练习 身负些许重物，双手平伸向前，缓缓深蹲斗没到坐姿附近，保持几秒抬起，这个动作注意不要太快，可以锻炼腿部和臀部的肌肉 弓步 一腿前一腿后，下移重心用前腿发力 可以锻炼腿部正前方的肌肉群。 我经常这样锻炼，现在正在
健身房 毕竟自己练习效果有限 不过这些动作肯定对增强力量有帮助的。
最好是跳绳。要不就做健美操
你跑步也行