12km/h，跑步机上亲测
恭喜老弟，选择
健康减肥之路是无比英明的！首先，你通过不间断的训练，有80%的可能能（如果你的决心大，这个比率还会上升）完成马拉松赛，但我给你的建议是：不要考虑比赛能否完成，把精力都放在平时的训练上。
再有，根据你的情况，体重偏大，基础不好，所以戒除急躁情绪是最重要的！
训练时记住两个字“慢、长”，慢，没碰判就是减慢速度，合适的速度就是——你不会感到呼吸困难，如果感到上不来气，说明你的速度有些快，要慢下来，还不行，就走一段，呼吸平稳些了再跑；
长，就是尽量延长你地运动时间，开始你可以采取跑、走结合的方式，但训练时间要在30分钟以上，比较理想的时间应该枯改在40-60分钟之间，当然，开始没必要太强求自己，但亦应超过30分钟。开始你可能会走的多些，但随着你的进步，你最终能一次跑完30分钟。
每周休息两天，我一般周一和周日休息，或做些简单的运动。
每周进步一点点，建议加量不超过10%，比如本周你能跑10圈，下周就增加1圈，周吵闭六如果状态好，可以挑战自己一下，看看最多能跑多少，但不要太超量。不要瞧不起微小的进步，其实坚持一两个月后，你会体会到由量变到质变的喜悦。
最后：每天地坚持是关键；开始一段时间是痛苦的，但以后会变成乐趣；跑的不舒服了就慢下来或走一小段（记住，跑步不是活受罪，它应该是快乐的）；三个月后，你能不间断的慢跑100分钟，我敢肯定，到比赛时，你就能完成比赛。（我第一次参赛，训练时最多一次跑了60分钟，比赛时就一举完成了半程，用时135分钟，虽然慢，但最后还是累瘫了，不过心中无比喜悦；至今两年时间，我已经参加四次全程比赛了，训练就是坚持慢跑，但成绩在稳步提高）。沧州跑友群：