长跑前的热身应该做些什么,短跑行不行

长跑测试前的准备活动非常重要，一则通过准备活动可以减缓或减轻“极点”的出现；二则悉巧可以提高运动成绩，减少受伤。这样来做准备活动：
测试前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节纯陆备徒手操，压压腿，活动一下各关节；做毁再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，这时候可以坐下来休息五六分钟；测试前二三分钟上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备开始测试。

腿部关系不大，主要是腹部腰部这边，相信很多人都有这种情况，跑了一会腰部腹部这边会特别酸，所以要做一些腰部得运动，多转几圈就行了，短跑的话根据生活情况来说的话，如果你只是毁态李稍稍的跑一场，这样你不热身也没事，因为跑步时间短，是你全身心地投入，感觉不会太大，不过跑好就要不行了，所以一切运动都因闭睁该热身，希望该意见纤迟对你有好处。

跑上坡不错

打打飞机啊什么的，短跑不好

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