下周要测试400米,我的
体育成绩很烂.
50米10秒.
爆发力很差吧?感觉力气使不上来.
跑步时手脚都感觉很力不从心,就是用不上力.
摆动的幅度也小,频率也低.
反正各类体育成绩都很烂.
就剩几天的时间了.
想问下,
高强度的蛙跳,跳绳 练习.
对提高成绩有没有帮助?
计划是.早上 ,
跳绳:快1000次,慢500次,超快500次.
蛙跳:(跳楼梯) 10次,每次7层楼.
晚上照此重复一次.
请问下这样有无益处,或者会使我更差?
还有我有空闲的时候都可以做些什么以便于提高成绩
比如俯卧撑或者其他锻炼对此有帮助的?
急阿!!!就剩几天了.
我不胖.
蛙跳完是跑着下楼再重复一次.
还是走着下楼?
是长时间的训练好,还是短时间的?
时间和强度应该如何控制.
蛙跳完走着有助于肌隐败肉放松。
这个不能着急。慢慢来。
多做仰塌携枯卧起坐，至于跳绳...我训练的时候没有这项啊。
你应该多练练力量，还有耐力。
没事的时候团洞跑圈，不要太快，可以600、800、1500跑，主要是调整呼吸。
短程速度练习跟臀大肌的练习分部开的。爆发力很大芹启培部分也来自臀大肌！如果你成年了的话可以做负重旁缓深蹲！不嫌唯过要小心，不要弄伤自己！
多锻炼肯定是没有错了，要注意方法，离考试时间不多了埋凳举，你就要注重起跑和在弯碧跑粗友的过程中怎么样才能节省时间。
http://zhidao.baidu.com/question/88721108.html
http://zhidao.baidu.com/question/88717340.html
http://zhidao.baidu.com/question/88718688.html
都坦亩仔是我的回答了
跟你的要求差不多，自己看看吧
懒得复耐哗制全文了&……让汪
提高体育跑步成绩
----------适度训练，必须放松恢复就行！