今天来为大家分享徒步的小知识的一些知识点，和徒步小常识的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
驴友，是指热爱自主自助旅行的爱好者的称呼。他们风餐露宿，吃苦耐劳，以脚步丈量祖国的大好河山。但是长期高强度的跋山涉水，对自身的体能和耐力是不小的考验。藏汉双语网的小编觉得，徒步时调整好背负，控制身体平衡和步伐节奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢时跑时停。最恰当的速度是走而不喘、能够维持自己走一整天的速度。
当然，徒步旅游还有不少技巧，小编仅整理了部分经验，欢迎广大驴友留言补充。
1、刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。
2、队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米。队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。
3、一定要按照自己的速度和节奏来走，不要逞强紧跟强驴埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
4、上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作，避免意外受伤。
不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
5、了解自己的体能，学会用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
6、按计划休息和进食，根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。
7、重装徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
8、喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
9、行走中的休息要长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担;可以躺下抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
10、中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿，脱了鞋一旦再穿是比较难受的。
11、山区昼夜温差较大，海拔上升温度会下降(-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。相应准备保暖衣物和选择合适睡袋。当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用排汗快干面料的内衣。
12、不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时，有头灯准备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。
13、注意保护膝关节，养成正确的行走姿势，在重装穿越如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。而且可以减小膝关节因冲击而受伤的可能。
14、野外穿越，脚是最勤奋最辛苦的，一定要善待双脚。不要穿新鞋，因为脚与新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。在山中重装穿越，各种情况都会遇到，所以，应选择合适的高帮登山鞋。登山鞋鞋底厚且用硬橡胶制成，底部有大而深的花纹，可以起到很好的防滑作用;在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚;鞋帮高且较硬，可以起到支持脚踝的作用;穿这种鞋，水也不易浸入鞋内。
穿上鞋后，要感觉一下脚趾是否可以活动，如不能活动说明鞋太小，脚尖前端应留有一定空隙。还要走走看，如果脚跟与鞋跟之间滑动，就容易擦伤脚，这种鞋也是不合适的。
15、鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。
16、袜子的大小要适中，最好选用吸汗，排汗，触觉好，适合多日行走的面料袜。如野外活动时间长，多备几双袜子。
17、另外，在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受损伤
户外徒步技巧
龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。
因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
不同路段的行走技巧
徒步穿越是户外的一种形式。在地形复杂多样、人迹罕至的地方，没有现成的路可走，没有明确的路标指示方向，依靠地图、指南针、再加上自己的头脑和双脚阅读每一寸土地，在清丽脱俗或古老沧桑的地方留下自己的足迹，在沉郁安静或灵动跳跃中观察和学习到各种有益的知识是一种满足。
而徒步穿越活动离不开路，路况的好坏直接关系到我们是否能够成功穿越，路面条件太差有时会使我们受到伤害，如能很好地掌握行走不同路面的技巧，在路上就会更轻松、更愉快。行走着，安全着，快乐着，才是我们的户外理念。
青石板路
路面特点：这种路面主要是清末、民国时期修建的。主要就是古香路，是由大小不等的青石板人工铺设而成。由于年代久远，走的人比较多，这种青石板路的路面已经变得非常光滑。一旦遇到雨雪容易发生事故，轻则跌跤、崴脚，重则骨折重伤。
行走经验：雨后，上山时除了穿防滑的鞋以外，心情还要放松。行走时重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，尽量使用登山杖。背大包时包的重心应该是中部偏下，手尽量扶着岩壁或树木。下山时一定要用登山杖，重心略微前倾。脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙，或者路旁的草木上。两个人之间一点要拉开距离，避免一个人跌倒后铲倒好几个。雪后，最好用四齿的冰爪，如果不用冰爪，脚一定要落在路旁树根或草木上，登山杖必不可少。
跳石路
路面特点：所谓的跳石就是没有明显的路，所谓的“路”主要由山谷沟壑经长期雨水冲刷和山洪暴发形成。在这种路面上行走，需要在石头上跳来跳去前进，细纱、小溪、巨石参差交错，“杀机”四伏。
行走经验：克服对跳石的恐惧心理是最主要的，这就要求注意力集中。雨季，大雨来临之前、大雨刚过时不要去峡谷跳石，小心山洪暴发。准备好一双底厚一点硬一点的登山鞋，在跳石之前要先检查鞋带是否松动，然后要把背包肩带和腰带拉紧，让背包紧贴背部，以免跳跃时背包晃动、重心不稳导致失足。跳石时眼睛要注意观察前方的情况，准确判断下一个落脚点，注意观察某些石头上留下的长期作为落脚点的暗痕。另外，一定要把鞋底清理干净，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝盖和门牙喽。
土路
路面特点：这种路面很常见的，形成原因主要是石头风化和没有植被覆盖的山皮经过人们的长时间踩踏形成的。也许你觉得这是最好走的路，有什么可注意的!那是这样的想法大错特错。雨季时这种路面就是传说中的烂泥路，非常容易跌倒，伤到膝盖。
行走经验：大雨后经过太阳的曝晒，土路表面已经被晒干，但实际上已经吸足了水分，这个时候上下山时很容易出现危险，走这种路面时鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作为支点，以免不注意一脚踩进很深的烂泥里。另外，春秋两季昼夜温差大，雨雪天后土路路面非常容易结冰，危险系数比较高，遇到这种情况上下山时要充分利用登山杖和可以攀扶的东西，注意攀扶物体时要先确保该支点是牢固的，这一点非常重要。
灌木丛
路面特点：灌木丛包括很多种，大致可以划分为自然灌木丛和人造灌木丛。自然灌木丛主要分布于茂密丛林中，灌木种类较多且较为低矮，一般土质湿滑松软，可能会有沼泽，危险性较大;人工灌木丛主要分布气候较为干燥的山麓坡地，是人为栽种防风固土用的，所在地一般土质干燥、含沙土较多、貌似坚硬其实一踩就滑，部分区域存在流沙的情况。
行走经验：走灌木丛要带上眼镜、帽子、拉上冲锋衣的拉锁，队员之间至少要保持1.5米的距离，防止前面的队友带倒的树枝反弹回来伤到自己。时刻提醒后面的队友注意距离过远容易迷路!徒步经过自然类灌木丛时最好有辅助设备及经验丰富的领队或当地向导探路先行，要注意灌木多带短刺、蚊虫较多，建议穿高帮防滑鞋底、纹路大且凹凸较深的丛林靴，要穿长袖、长裤，注意脸部的保护。人造灌木丛较自然灌木丛灌木高且多刺，建议准备手套(最好皮质)、长袖高领防刮衣裤和防滑抓地能力好的登山鞋，在徒步此类灌木丛时尽量走土质不滑、较宽的路，最好扶着枝干新鲜且可以支撑手力的活树枝，换手扶枝要牢固，落脚要稳要慢。
1.徒步穿越小知识有哪些
徒步成为许多城市人的一项时尚运动项目。徒步者的足迹遍布整个地球。
当下，徒步成为许多城市人的一项时尚运动项目。徒步者的足迹遍布这个地球。徒步按照穿越区域不同可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等。当然大部分是在城郊和乡间。按照徒步距离分，又可以分为短距离徒步（通常指15公里内），中距离徒步（15~30公里），长距离徒步（30公里以上）。徒步爱好者在进行活动时首要对脚步进行保护，要穿专门的徒步鞋保护脚底。徒步已经成为一项时尚的运动那么徒步穿越又是什么呢？徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合徒步旅行者技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心制定穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。
不论是休闲徒步还是徒步穿越都要掌握徒步的基本原理及要领：徒步行走不只是腿部运动，而是全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐；背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速；队员之间保持2—3米的距离让队友间的突发事件有缓冲时间；上山时身体稍微前倾，下山时重心向后调整，尽量“之”字形行走，避免直上直下；徒步中休息要长短结合并且不要将背包卸下来，采用站立休息方式调整呼吸；最后要带好充足的水源和实物。
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2.【地震自救小知识】
1.为了您自己和家人的人身安全请躲在桌子等坚固家具的下面.大的晃动时间约为1分钟左右.这时首先应顾及的是您自己与家人的人身安全.首先，在重心较低、且结实牢固的桌子下面躲避，并紧紧抓牢桌子腿.在没有桌子等可供藏身的场合，无论如何，也要用坐垫等物保护好头部.2.摇晃时立即关火，失火时立即灭火.地震时，也会有不能依赖消防车来灭火的情形.因此，我们每个人关火、灭火的这种努力，是能否将地震灾害控制在最小程度的重要因素.3.不要慌张地向户外跑.地震发生后，慌慌张张地向外跑，碎玻璃、屋顶上的砖瓦、广告牌等掉下来砸在身上，是很危险的.此外，水泥预制板墙、自动售货机等也有倒塌的危险，不要靠近这些物体.4.将门打开，确保出口.钢筋水泥结构的房屋等，由于地震的晃动会造成门窗错位，打不开门，曾经发生有人被封闭在屋子里的事例.请将门打开，确保出口.平时要事先想好万一被关在屋子里，如何逃脱的方法，准备好梯子、绳索等.5.户外的场合，要保护好头部，避开危险之处.当大地剧烈摇晃，站立不稳的时候，人们都会有扶靠、抓住什么的心理.身边的门柱、墙壁大多会成为扶靠的对象.但是，这些看上去挺结实牢固的东西，实际上却是危险的.务必不要靠近水泥预制板墙、门柱等躲避.在繁华街、楼区，最危险的是玻璃窗、广告牌等物掉落下来砸伤人.要注意用手或手提包等物保护好头部.此外，还应该注意自动售货机翻倒伤人.在楼区时，根据情况，进入建筑物中躲避比较安全.6.在百货公司、剧场时依工作人员的指示行动在百货公司、地下街等人员较多的地方，最可怕的是发生混乱.请依照商店职员、警卫人员的指示来行动.就地震而言，据说地下街是比较安全的.即便发生停电，紧急照明电也会即刻亮起来，请镇静地采取行动.如发生火灾，即刻会充满烟雾.以压低身体的姿势避难，并做到绝对不吸烟.搭乘电梯的话，在发生地震、火灾时，不能使用电梯.万一在搭乘电梯时遇到地震，将操作盘上各楼层的按钮全部按下，一旦停下，迅速离开电梯，确认安全后避难.高层大厦以及近来的建筑物的电梯，都装有管制运行的装置.地震发生时，会自动的动作，停在最近的楼层.万一被关在电梯中的话，请通过电梯中的专用电话与管理室联系、求助.7、汽车靠路边停车，管制区域禁止行驶发生大地震时，汽车会象轮胎泄了气似的，无法把握方向盘，难以驾驶.必须充分注意，避开十字路口将车子靠路边停下.为了不妨碍避难疏散的人和紧急车辆的通行，要让出道路的中间部分.都市中心地区的绝大部分道路将会全面禁止通行.充分注意汽车收音机的广播，附近有警察的话，要依照其指示行事.有必要避难时，为不致卷入火灾，请把车窗关好，车钥匙插在车上，不要锁车门，并和当地的人一起行动.8.务必注意山崩、断崖落石或海啸.在山边、陡峭的倾斜地段，有发生山崩、断崖落石的危险，应迅速到安全的场所避难.在海岸边，有遭遇海啸的危险.感知地震或发出海啸警报的话，请注意收音机、电视机等的信息，迅速到安全的场所避难 9.避难时要徒步，携带物品应在最少限度因地震造成的火灾，蔓延燃烧，出现危机生命、人身安全等情形时，采取避难的措施.避难的方法，原则上以市民防灾组织、街道等为单位，在负责人及警察等带领下采取徒步避难的方式，携带的物品应在最少限度.绝对不能利用汽车、自行车避难.对于病人等的避难，当地居民的合作互助是不可缺少的.从平时起，邻里之间有必要在事前就避难的方式等进行商定.10.不要听信谣言，不要轻举妄动在发生大地震时，人们心理上易产生动摇.为防止混乱，每个人依据正确的信息，冷静地采取行动，极为重要.从携带的收音机等中把握正确的信息，相信从***、警察、消防等防灾机构直接得到的信息，决不轻信不负责任的流言蜚语，不要轻举妄动.。
3.二十条轻松徒步小贴士有哪些
刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。 1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。登山杖“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。 1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。 2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。 3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。 4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。 5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。 6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。 7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。 8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。 9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。知道自己的位置与方向安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。 1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。 2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。 4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。 5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
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4.步行运动的锻炼要点及注意事项是什么
步行运动是一项极有意义的健身强体活动，包括散步、慢步行走、快步行走等。
古代医家认为，散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。且散步是用来养神的。
研究表明，在饱餐前短时间快步行走能迅速消除对人体有害的血脂。英国拉夫伯勒大学阿德里安娜。
赫德曼博士领导的研究组对志愿者进行如下的试验：一组志愿者，第一次以较快的速度步行3。22千米，使他们的心率加快，然后吃一顿正常晚餐，第二天早晨则吃一顿高脂肪的早餐。
在第二次试验时，在进食高脂肪早餐前休息一天。结果发现，进行快步行走运动的高脂早餐后血脂要比休息一天后的高脂早餐后血脂降低30%以上。
研究认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后恢复期，会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降。
对高脂血症患者来说，步行运动最易坚持，节奏、时间最灵活且好掌握，不需要特殊设备和环境条件。一般来说，只要有路，腿脚行动自如且无严重器质性疾病者皆可做到。
现将散步及步行的锻炼要点、注意事项分述如下。散步：散步适用于中度以上的高脂血症患者及并发肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、溃疡病患者。
锻炼要点。每次散步宜持续30分钟左右；散步速度以每分钟60~100步为宜；散步时，呼吸要平稳，脉率每分钟不大于（170一年龄数），如65岁的人，其散步时脉率不应大于每分钟（170-65）次，即105次。
注意事项。由于散步是一种速度缓慢、全身放松的步行，是-种全身性有氧运动，因而须选择空气清新、道路平坦、有阳光、有树木的场所，避开雾天；年老体弱者须结伴而行；高脂血症伴严重心肺功能不全，以及伴高血压病且其舒张压大于14。
6千帕（110毫米汞柱）时，不得外出散步。医疗步行：医疗步行适用于轻度或中度高脂血症患者，对高脂血症伴轻、中度肥胖病患者亦可照此办理。
锻炼要点。挺胸、抬头、直膝，大步走或快步走，双手在体侧自然地大幅度摆动；行走的距离可以从400米开始，逐渐增加到800米，再增加到1000米往返；行走的速度一般为每分钟80~100米；完成增加路程后可选择一段坡路（坡度以5°~15°为宜）进一步增加运动强度；每次锻炼中途可休息3~5分钟；步行运动在一日内任何时间、任何地点都可进行。
注意事项。行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速太快；病情较重者初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始，速度可慢于每分钟80米；有人认为清晨或晚餐后1小时，且在远离马路的地方进行更为有益；步行持续时间要制订计划，逐步增加，循序渐进且贵在坚持；对高脂血症伴严重心肺功能不全及m期（重度）高血压病患者，不宜在室外进行医疗步行；如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼。
5.徒步知识有哪些
步旅游接触面广，沿途可以观察和学习到许多有益的东西，增加知识，并能锻炼身体，培养艰苦奋斗、坚忍不拔、克服困难、勇往直前、团结互助的精神。徒步旅游如能很好的掌握走路的技巧和技术，在旅途中就会感到轻松愉快。
徒步技巧的核心是如何保持体力，经验证明，步幅迈得大比迈得小好，不仅可节省体力的消耗，而且还便于休息。行走的姿势应是身体自然前倾，手不要向两边摆，应向前后摆动，过分地摆动既需要增加保持重心的力量，又分散了向前的惯性，容易引起疲劳。迈步最好是用脚跟着地，再通过脚弓，把重心逐渐转移到前脚掌上去。徒步的鞋子很重要，要轻便，大小合适，鞋底不能太薄，选择较平坦的路面走。行进中间休息时，松开鞋带，把脚垫高一些，促进血液循环。睡前最好用热水洗脚，有利于消除疲劳。不常走路的人，走路多了，脚上容易打泡。起了泡，可用消过毒的缝衣针将水泡挑开，放出积液，穿进一根干净的线或头发，并注意防止感染。
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6.新驴必读的徒步小贴士有哪些
有时候走很远的距离，越走反而觉得越轻松；相反，有时候没走多远，就会感到心慌气喘、腰酸背痛，越走越累。这其中的奥秘在哪里呢？道理其实很简单，只要掌握了下面几个小窍门，必将帮您在徒步运动时节省体力，达成目标。
我们每个人都有过这样的感觉：有时候走很远的距离，越走反而觉得越轻松，一点也不觉得累；相反，有时候没走多远，就会感到心慌气喘、腰酸背痛，哪里都不舒服，结果是走走停停，越走越累。这其中的奥秘在哪里呢？道理其实很简单，只要掌握了下面几个小窍门，必将帮您在徒步运动时节省体力，达成目标。
新驴必读的徒步小贴士：
首先，起步宜缓。以使自己的身体逐步适应运动的状况，否则会出现心慌、头晕、无力等症状。
其次，大步健行。就是在平路及登缓坡时尽量迈大步，即比平常的步子要大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离步行中减少了双脚的摆动，其用功就相对减少，从而达到节省体力的作用。
其三，精力集中。朋友们一同徒步行走，总喜欢在途中嬉戏，这样会分散注意力；当通过桥、上下坡时更应该集中注意力。因此，欣赏景色，交流问题，小娱乐等都最好在休息时进行。
其四，抵抗疲劳。当步行达到一定的路程时（视个人的身体情况而不同），人们就会出现身体疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，身体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。最后是注意保持距离。一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2~3米，前后人员都要相互照应，保持队伍的整体性。
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7.徒步旅行要注意哪些事情
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题： 1.最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。
但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2.出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行）以及当时的气候条件有所了解。 3.夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。
休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 5.要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6.徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。 7.如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。
行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。 8.每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。
脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。 9.徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
11.绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。
有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。 12.徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点： 1。防疲劳。
预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。 2。
防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3。防寒暑。
北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4。解渴要适可而止。
出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5。热水洗脚去疲劳。
6。随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1~2根马尾。
8.户外徒步必看的常识有哪些
1、尽量不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己；或用段绳索。
2、尽量不要两个人手握手，从下往上拉人；要彼此手握对方的手腕。 3、尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。
4、尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断；要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部（靠主干处）。 5、尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的；应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。
6、尽量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近；要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。 7、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有条件的话，前面的人可以为后面的人作一下保护。
8、尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质；已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。 9、尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息；如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息。
避免后仰滚下山去。 10、尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用登山杖等防护双眼。
11、尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去；要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行；然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。 12、尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要争取跨越过去或者绕过去；否则，你可能掉下山坡或深坑里。
13、尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。 14、尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。
15、尽量不要给110等打电话，因为他们对山的了解远不如经常爬山的驴友们。你可以给他们打电话。
如果没有电话也不要惊慌失措。在山里面，春夏秋三个季节里，正常人一宿不睡觉不吃饭，冻不死也饿不死。
你只要沿着一个峡谷，顺流而下。 16、尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。
一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。 17、尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。
水火无情，这和你游泳的水平无关。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。
18、尽量不要在下雷雨爬山时，开手机或拨打手机；上帝会叫你去他那里。 19、尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段。
20、尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。 21、尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。
22、尽量不要在冰雪天下山时，独自向山下滑行；最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山；轮流交替，互相保护。 23、尽量不要一边爬山一边看景；你很可能失足又失身。
24、尽量不要一心跟着头驴赶路；你要15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。
25、尽量不要在爬山的时候，与别人和自己较劲；面对你自己无能的对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。26、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳；也不要迎着风口，图凉快。
27、尽量不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门；俗语说狡兔还三窟，何况人呢？记住安全第一。 28、尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。
29、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山；这样安全又快捷。
30、尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山；应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。 31、尽量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也当烤全羊。
32、尽量不要在山上乱丢垃圾，除非你想爬垃圾山。 33、尽量不要走在队伍的首或尾，最好***时，主动要动领队的手机号码。
34、尽量不要在活动过程中，怨天尤人，因为没有人逼你或者骗你或者求你来参加这。
9.长时间徒步要注意什么
长时间徒步要注意：要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。
尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。
休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。
因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
问题一：户外徒步注意事项刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。登山杖“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。 5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。
6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。
7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。 9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。知道自己的位置与方向安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合......>>
问题二：徒步旅行应该注意什么?新人买装备爱走两个极端，一种是超没自信型，啥都不想买，啥都想将就，总想先体验体验再开始置装备。这样的结果就是你从年初就念叨要户外，到年底了可能还哪都没去过。因为又有好风景又符合你条件的路线太少了。还有一种是冲动型，一说要户外了就不管三七二十一先置齐了全套装备，等出去户外一次了才发现自己不适合这项运动，然后哐哐全卖掉。损失了大把银子。两种都不可取。
作为一个从没接触过户外的人，千万不要想着一次到位，什么都买好的，把能买的都买下来，因为你永远不可能一次到位，冲动是魔鬼，结果就是你花了过多的银子买了一堆不适合你的东西。
装备篇
必须装备
登山鞋：把鞋放在第一位，我想这足以说明它的重要性。跟几个新人也说过，如果你打算出来玩又不确定自己能不能坚持下去，那你应该先走一天的路线感觉一下，那么你最起码应该配备的装备，就是一双舒适合脚的登山鞋。走那些沟沟坎坎的时候它的高帮可以保护你的脚不被扭伤，这点很重要，咱们走的基本都是几十里没人烟的山路，一旦崴了脚，后果不堪设想。不小心踢到石头的时候你也可以放心它的“大头”对你脚指头的保护。过河的时候只要水没没过鞋口，你就放心的趟河吧。（那谁谁和那谁谁，你们不许回想俺过河的时候-_-!!）每个领队都不希望看到自己队里有旅游鞋甚至小布鞋的出现，所以，如果你打算出来玩，买双登山鞋吧。即使你走了一次以后发现自己不适应这种生活，这鞋也还可以留着装酷用。至于价位，个人意见，第一次买，不要太贵的。现在登山鞋的价格几十到几千元不等。看个人脚对鞋的磨合时间，便宜的不一定不好，贵的不一定合适，有人买双百十块钱的鞋子，照样穿的美美的出去爬山，啥事都没有。也就是防水性能差点。
俺就属于脚长的不好的那种，第一次买的UPLANDER，280元，后河的时候脚上打了七个泡，以后每次出去必打泡，都习惯了，半年后狠狠心买了KOLON的，以为可以踏实了，结果出去一样打泡，回来再穿UPLANDER，竟然没事了，什么泡都不打了。现KOLON在柜子里养着。贵的穿着心疼，先可着那一双造吧。反正开始出去爬山的，不会有难度太大的山给你爬，领队也不敢带你玩。为了钱包着想，不用太贵的，等出去几次适应了，决定往深了玩了，对装备也比较了解了，也就知道自己该配啥装备了。到时候再换好的。但是登山鞋＝必须品。一定要有。对了，买鞋的时候顺便买厚的羊毛袜，现在最常见的是“阿玛斯”，据说是国内最大的杂牌商，质量还不错，袜子最好要两双以上，可以换着穿，尤其是有脚汗的铜子！还有速干的袜子也不错，天热的时候比较合适。但是俺每次都要把两双速干套一起穿，不然脚会打泡，很是郁闷。
一双合适的登山鞋是你户外的第一步，如果你连这个也不想买，那……那你还是参加休闲活动好了！
登山杖：第一次出来就看到有人拿根“铁棍”，后来才知道那叫登山杖，然后就一直有人给上课，说这东西很重要，是户外的第三条腿，听人劝吃饱饭，买！这也用了一年了，最大的感觉就是该听的话一定要听，用杖可以节省不少体力，并且保护膝盖。这东西跟鞋相反，买就得买好一点的，一百五以下的就别考虑了，你想想，你是买条腿回来啊，你能买个假冒伪劣的吗。千万别买三四十的那种，也别用现在移动积分赠送的那种，用那些你还不如拿根老头老太太用的龙头拐棍，最起码不会杖头自己缩回去把你从山顶直接咕噜下山。
俺现在用的是master，170买的，软木防滑手柄，用着不错，但是只买了一根，正打算再加一根，毕竟身体是自己的，啥零件还都是原装的好。保护膝盖很重要。
唯一麻烦的是俺每次拿着杖出去总有人问俺包里装的是喇叭还是打劫用的武器……汗！有次打的那......>>
问题三：知道如何正确走路吗？户外徒步的注意事项长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。要注意腿部肌肉不可过度疲劳，保护膝关节和踝关节避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间休息，但休息时不可过长，维持自己自然步调，过快或过慢都会增加疲劳，放松心情，欣赏沿途景色、鸟语花香、野外的气息，可增添路上的兴趣。徒步既为有益身心的休闲活动，切忌冒险逞强，应以安全为优先考虑只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。1.调气和上坡步法呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步伐缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。2.休息步这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息;反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋3.上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。4.龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。5.吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。6.利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋......>>
问题四：长时间徒步时要注意什么？在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
问题五：第一次参加徒步应该注意什么一天的徒步，可轻松上阵，无需过多背负。
当然，如果是拉练，那就不用讲了。
一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
二、了解线路
了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
三、装备物资
长时间的负重徒步你吃得消吗？
装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。
可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
四、选择鞋子，预防水泡。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
问题六：徒步要注意什么安全到野外探险、感受大自然的神奇可以让您身心愉快，即使是故地重游，您也会有许多新的发现。但在旅途中，您也应该注意一些安全事项，以防发生不愉快的意外。确保安全的大原则是与他人结伴而行，对于长途徒步穿越来说，这一点尤为重要。在您出发前，最好让您的家人或朋友知道您要去哪里，会走哪条路线以及何时返回。在徒步穿越中，不要直接饮用泉水、溪水或湖水，这样的水尽管看上去很干净，但却有可能含有由上游的人畜带来的寄生虫或细菌。如果一定要饮用泉水、溪水或湖水，应将水煮开，并至少沸腾一分钟，这样可以杀死部分寄生虫和细菌。便携式水处理袋也可以在紧急情况下帮您净化泉水、溪水或湖水。不过，最好还是在出发前就备好饮用水，以免因接触外界被污染的水源而生病。有毒植物是旅行途中的另一个威胁。要想避免因接触有毒的常春藤、橡树或漆树而患上皮疹，您应该尽可能用衣物遮盖暴露在外的皮肤，尤其是腿部和脚部的皮肤。最简单的办法是穿好长裤和鞋袜。当您结束旅行回到家中后，应该立刻将徒步穿越时穿的衣物脱下来，扔进洗衣机。在脱鞋时请务必小心：鞋底和鞋的两侧很可能会接触到有毒植物，并粘上会引起皮疹的植物粘液。因此，脱鞋时尽量不要用手触碰这些区域，否则您可能会把无意中粘到的粘液弄到脸上或身上，从而感染上讨厌的皮疹。如果您确实因为接触了这些有毒植物而患上皮疹，可以在患处涂上炉甘石洗剂这类的非处方药物来止痒。如果您被扁虱叮咬，也不用惊慌，并不是所有扁虱都带有莱姆关节炎(Lyme disease)螺旋菌??莱姆关节炎螺旋菌可以导致发冷、发热、头痛或者其他严重的并发症。一般来说，扁虱在人体存留24-48小时之后才能传播莱姆关节炎螺旋菌。所以，如果您在身上发现了一只扁虱，最好把它保存在酒精瓶里，以便在出现疑似的感染症状时，对这只扁虱进行化验，看它是否携带了莱姆关节炎螺旋菌。被扁虱叮咬一般不必就医，除非被叮咬的地方出现红肿(感染的征兆)，或者出现牛眼状的疹子(莱姆关节炎症状)、发烧或是皮疹。如果您打算在外宿营，千万记住保管好您的食物，以防动物在夜间偷吃。把所有食物、洗漱用品以及其他有香味的物品都装进袋子或背包里，然后用绳子把它们高高地挂在两棵树之间。如果您打算到可以狩猎的地区徒步穿越，一定要记得穿上颜色比较鲜艳的衣服，尤其是在狩猎季节，这样狩猎者就不至于把您错当成猎物。人们通常会戴上橘黄色的帽子以防误伤，当然帽子最好采用防水透气的材质。最后，在您出发之前，您还应该学习一些在徒步穿越中防止中暑、冻伤或脱水的知识。
问题七：户外徒步的注意事项都有哪些？安全第一~而且要预想到很多突发状况~比如，崴脚，蛇咬，迷路等。下面是详细的内容：
徒步穿越是指全程徒步，从A点到B点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。
注意事项:
一、团队精神
集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。
提示：
1）确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要
2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营……
3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现
4）所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度
5）如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。
二、体力分配要控制好
一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。
提示：
1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食
2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。
（三）方向问题
出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。
提示：
1）携带较准确的指北针和海拔表（有的地区很需要）
2）携带并保护好地图和资料
3）带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用
4）如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。
（四）防水问题
在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。
提示：
1）帐篷应选用三季或四季帐。专用高山帐不能用，专业高山帐的防风保暖性更好，但是防水性并不见长
2）使用背包罩或塑料布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此
3）在向背包内填装物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，这样既可防水也有利于物品分类
4）有条件就准备好防水冲锋衣裤（waterproof、gore-tex材料都可以），但雨具一定还要准备
5）防水登山鞋有条件就准备好些的，反正可以用很长时间（waterproof、gore-t ex材料都可以)
（五）饮水问题
在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升（如不需做FB餐的话）。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。
提示：
1）缺水地区饮水要按计划分配饮用。除特殊情况外，在找到水源前绝不要把水饮尽
2）