我
体育非常差 是初一年级的
我立定跳远采1米6 长跑没考 但是我跑一圈就没力气了
我想借助这个寒假20天练习下 特别是长跑
帮帮忙
要那种时间少，见效很大的 拜托了
分数就20分了 请谅解
太差？？？？？
用我的亲身经验告诉你，我初中四年级时要中考，考体育之前一个月左右测了一次，这家伙吧我给吓的，长跑不及格，引体向上一个也上不去，只有跳远勉强及格。。。。。。。。。
还好有时间，以后的每一天，只有上午课兄仿笑间的25分钟，一三长跑，二五引体向上，四六跳远，结果两个周后长跑测验我就过了，而且一点就不感觉累。。。。。
希望会对你有所启发！
长跑太好练了，每天早晨找个地方跑上两千米或是1200米（一定要坚持），对于你也不用掌握什么技巧大芦，一开始的几天你会感觉非常难受，但是4，5天后你就会发现，羡含跑完后根本没有什么感觉。。。。。
等你开学后的体育课，就等这听女生的尖叫吧！！！！
起初先每天开始慢跑2-3圈（必须正行是饭后一小时）
休息十到二十分钟.开始加速跑个1000米
但是必须每天坚持
我就是这样练配运习的...开始觉得成绩不大但是后来用秒表测量就一次比一次培清梁好
但是贵在坚持....不用每天超负荷练习，这样做是事倍功半的
关于立定跳逗老远 我有两种办法 1.找两个沙袋绑在腿上练习立定跳远 2.做蛙跳一组20-30M，一次3-5组很有帮助
关于长跑 也要借助沙袋，最好手上也找一对护腕形状的沙袋不要太沉但是要弯伏有一定重量，早上早饭前（最好是一起床）跑3000-5000M每3000-5000M一组跑2-3组，晚上晚饭前重复早上的运动量，就没什么问题了
还有个办法就是跑变速跑，如果你能找到400M跑道最好，就是全力冲100M然后慢跑100M然后再冲100M，3圈一组，一次3组
看上去运动量大了点，但是很山闹升见成效，如果想省点劲是不可能的
开始时低速慢跑，以后提高速度。还可以每天做俯卧撑，量力而行。