1、膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
2、蛋白质要足够青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉含饥、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。推荐阅读：青少年怎么才能长高
3、补钙要适当据调查，缺钙儿童谈丛返补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，郑简而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
减去自身档激举的因铅链素可以让孩行碧子多吃点有营养的食物，多吃含有维生素c的食物
多运动 多补钙 然后饮食规律不挑食 这样就会长高的呢
很重要的一点，保证睡眠时间。儿童身高增长大部分都是在睡眠时完成的。其次是合理运动、
健康饮食。
多吃钙类食物 多运动 多晒太阳