不需要蛋白粉和增肌粉，坚持锻炼，平时多吃点儿蛋白质高的食物，比如一天一个鸡蛋，晚上一杯牛奶
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前搭亏慧奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔
健康。空渗牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
当然，你要根据个人身体状况选择适当的方法，不要盲目。
关于吃什么，推荐增肌粉
增肌粉作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水知答（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。
注*服用增肌粉的同时不要和同等作用的产品一起服用
希望对你产生帮助~
这个……多吃一些饭，然后，可以在网上查一查，什么可以增胖
先得练，练好，吃好，休息好。有效果了再吃