腹肌怎么样才能练出一块一块的. 需要多久

腹肌的那几个动作3天做一次，饮食方面要很严格，还要减脂运动，肚子瘦如谈下去了才能看到腹肌，主要练习枯前腹肌的厚度，等有了一定厚度后主练线条和凹深度。一边来渣败碰说半年最快能有点样子，上图那个起码2年以上时间连的。

低体脂，训练计划，多动作，多次数，组间少休息

哈哈哈哈哈哈哈,别想太多少年,图上是不可能练出来的,