腹肌怎么练出一块一块的

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腹肌：两头起 2组
仰卧举腿 4组
卷腹 2组坦亮

腹肌每组世信谈做到力竭或者搜碰15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右

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减脂+腹肌撕裂者

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重量级锻炼，要让肌肉撕裂疼痛，至少休息48小时后重复，肌肉撕裂后愈合会长出新的纤维，才能长肌肉。

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这要做仰卧起坐，才能有腹肌。

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仰卧起坐

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仰卧起坐

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