亲爱的大家好。荔枝会回答你的问题。肩部训练动作姑娘，很多人还不知道肩部训练动作，现在我们下去吧！
1、哑铃侧举
2.将哑铃举在身前，手臂微微弯曲，利用肩部肌肉带动手臂向上至两侧，略高于肩膀。
3、哑铃推
4.双手拿起哑铃，坐在训练凳上。腰和背一定要直。将哑铃以推的姿势放在肩膀的上侧，背部保持挺直，将哑铃推出。
5、便携式杠铃
6.保持身体其余部分不动，保持背部和腰部挺直。将杠铃举至下巴。
7.便携式重哑铃
8.双脚分开与肩同宽，用肩部肌肉向上举起哑铃，保持手臂和身体其他部位不动，只是耸耸肩。
牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对各位有所帮助。