我男生，初一，体重63KG，身高156+cm
中考
体育分有20分，老师每次体育课都会让我们跑两圈（一圈大概400米吧），为什么我跑了一圈的四分之一多一点就感到吸入的空气变得冰冰的，继续跑完四分之三不到就会感觉喘不过气，肚子的右下角（还是左下角）开始痛，脚也开始酸，就跑的很慢。其他男生最快跑完了两圈（他们说跑了3圈）我还差大半圈才跑完两圈，全班倒数第二，最后一名女生有和我一样的现象（脚酸，肚子痛，呼吸不正常）。求怎么解决，怎么跑两圈最快。帮我设计个运动计划。。。还有，中考也有跳绳和跳远，跳绳和跑步有同样的现象，跳60下就开始脚酸，怎么训练，求大神回答啊！！十分感谢、
跳绳脚酸，改成两只教轮换跳，我以前两只脚不轮换觉得很酸，交换跳之后脚基本不会觉得酸。楼主才初一，完全有充分的时间改过来。【我初三-女生 -】这段时间老师给我们练得很严。
楼主，别生气啊- -156、63千克，怪不得跑步吃力呢！这样立定跳远也很难跳得远呀。立定跳么要掌握好动作，不然一般人很难拿满分的（其实老实说我全部是靠着蛮力竖逗跳到满分的- -）我们班有些女生，她们以前调不到满分，而且怎么也跳不到，自从动作改进之后，比我跳的都远。
两圈么就800M吧。我一般三分左右。楼主，第一圈不要尽全力，找一个你可以至少保持不掉下去一圈半的速度跑完一圈半（期间坚持三步一吸法）后面的200M，就靠个人能力和平时练得如何了。其实跑得越慢。潜力越是没有发挥。练习的时候再累也不能走！！我们这儿男生都是跑1000米的。
肚子的右下角（还是左下角）开始痛，脚也开始酸，就跑的很慢。我跑步算女生中很快的了（排除体校的- -）我到后面照样酸，只是，只要你不要放弃了，最后100米，拼了命加速。能跑多快跑多快。别放掉。
管那些男生干嘛。他们骗你的吧。他们3圈？你一圈半链悄都没有？这是不可能的。- -他们就是想气气你而已。除非他们都是专门干体育的。
楼主，初一啊，你的时间还有很多，完全可以跑得更快。只要每天练习。每天去操场跑个2圈（一定要是注意方法【方法我棚纤渣在第三段讲过了】）而且是认真练得）现在还不用太担心。跳绳多练也可以好的。
训练？对了，为了提高肌肉能力，多练习跳台阶。（台阶不要低，你能跳多高的就去练习多高的）
总之，每天抽空练习2圈跑、2次跳绳（一开始每次30秒，可以保证每次都到90个之后，40秒，可以保证每次到120个之后，50秒，可以保证每次150个之后，60秒，然后依次向上＋时间，每次＋10秒，多跳30个，直至加到90秒，270个。）【别觉得多。这是我们中考标准。90秒270及格。要是这样都觉得多- -别练了，没用的。】外加几组跳台阶。楼主的体能一定可以提升（男生的话，800M，总要至少跑到2分50秒吧！）
加油，你的时间还很多。可不意味着你可以浑浑噩噩的。加油！！（注意别再增肥了）
是你跑步的圆慧姿势什么的不对，身体不协调慎册导致身体不舒服，而且你的体形有橘孝答些胖，应该多运动多练。那样会好些吧
那些是因为你平时锻炼太少，腿酸是乳酸推及！还有乳酸推及跟你个人的体质有关。。。。多锻炼
锻炼不够