我们这治安不太好想训练下爆发力遇到歹徒可以一拳打倒，但是不知道怎么练。 我平时从来不打架没什么经验，也不想学什么防身招数，就想训练拳头爆发力遇到人可以一拳打倒..
美国片子都是上去一下打晕打倒怎么做到的..
1、出拳的爆发力只是比较直观的
武术称的拳劲的外在表现，也是拳劲的重要基础。武术拳劲还有内蕴阴、透等劲法等，但那类任何门派都不轻易外传的。拳劲爆发力主要重点三要素：人出拳的爆发速度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键。三方面能力的提升复合到在极短距离也可聚合爆发，也就举大是所称“寸劲”，是
科学的训练、长期训练的积累的结果。
2、高度协调的肌群很关键。人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从拳劲说这是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买正野竖机灵颤'等表述。以直拳来说，一般最先练得有感觉的是肘关节（平时
生活屈肘就是最多的），“寸劲”感觉上身会感到出拳时瞬间肘关节有“如箭脱弦”瞬间的感觉，同理，肩、腕、腰、胯等逐个关节上劲后，甚至浑身都合劲后，外形不起眼的一“抖”就可能蕴涵着心意神经精细指挥下浑身多关节多组肌群的瞬间联动爆发，这也就是“寸劲”可怕之处。
3、恒心苦练是正途，也是征途。寸劲除了肘关节感觉较容易体悟外，其他都需要长期训练感悟，有的需要专门方法练，有的需要师傅帮调桩试劲引导点拨才能体会到的。对初学者来说，除了增强肌群脊誉基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等，训练提升出拳速度加强感悟重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发，要注意想练哪个关节的就下意识关注体会该处和关联肌群的松和紧，长期坚持每天过千拳的反复训练，积累到心意一动就即时爆发的境地，可以算开始掌握了拳劲。然而也只是开始，高手起码要练到多个主要部位都为拳，浑身节节贯通，抖个肩撞都隐隐风声。练到浑身处处是拳，哪里挨着都可以“抖”一下瞬间完成攻击或防御。
买‘一刀’烧纸，钉在木板上，天天用拳打纸，最后一张纸打碎后，拳头的爆发力就练成了。
买个沙袋多打打，肩胛骨一定要打开，也就是所谓的筋骨要开，你的劲才能送的出去。
楼上观玄者所说是古代流传至今的通俗训练法！需要耐心。那种方法练皮又练骨！不过如果打人是违法，打人靠杀气！哪怕你没练拳头，生气时往敌人胸口快速用两根指头像敲脑袋一敲也会让他胸闷甚至窒息！训练那个方法要记得留力，最多用5成让大力气训练，用8成以上力气训练容易扭臼折骨！我曾经坦搭竖有过一次空手挥拳，往空中用了9成力气攻击，以空气当着力点，太用力了，完蛋枝扮！脱臼了，3个月才恢复！所以以后我出拳攻击都留力，而用速度弥补力之削弱。
双手伸平。两个手以最快裤渗圆的速度握手然受松手。反复练习、一直喊脊到你的手不能再握，完了之后你就能看到效果。
多做俯卧撑之类这种增加臂力的训练， 然后就是掌握爆发力的 使用方法。
一般出拳的时候，比较放松，即将击打目标的时候 瞬间 将力量集中在 拳头 和关节发力点上， 一瞬间 把力量送出去。
多练习， 其实 内家拳 的内劲 就是爆发力的一种，可以借鉴 太极 八极 还有 八卦胡塌掌 这类拳法的发力方法。 来训练