因为平时上班很少锻炼，这段时间买了一些
健身器材，包括仰卧起坐板、哑铃、弹簧臂力器等，每天晚上都会用这些器材锻炼一下，还有做府卧撑。但听别人说如果锻炼的不好，反而会适得其反，请求懂健身的朋友给点建议！或者针对本人的情况给个健身计划，本人将感激不尽，谢谢！
每天有多长时间锻炼？
经济条件怎么样？首先是营养方面，一天多餐（每天三顿的情况下，在中间多加一到两餐。注意，多餐的意思不是让你吃到撑死，而是每次吃七分饱左右，这样多餐才有用，有利于消化）。再一个就是训练完后吃蛋白粉，一次大约三十克左右（注意，是训练后三十到六十分钟才吃，训练的时候不要吃！！！切记）。对了，吃东西多吃肉、鱼、禽蛋类等高蛋白的食物，最重要的是还有蔬菜和水果，一定要注意肉和蔬菜的比例，不是让你狂吃肉！蛋白粉不能提供给你食物中有的那些特有的微量元素。 再一个就是你的训练问题。说老实话，我不是很建议你个人训练，最好还是去健身房找个教练。原因很简单，第一，有个教练少走弯路。一般来讲，他敢出来混饭吃，肯定是专业的，而且他专不专业，你看他体格、言语就能看出来。第二，很岁山指安全。他人高马大的，一些对你来说难控制的重量，对他就是小菜。第三，也是很现实的问题，就是资金问题。你肯定没有那么一大对钱去买所有的器材，因此，你的训练肯定会唯橘有盲点。比如；你胸大了，但腿又太细，因为没有杠铃没法深蹲，或者说付出和收获没有正比等等。这都是有可能的。所以还是建议你找个教练专业练。每天两个小时就可以的，至于学习的价格话这要看健身房的条件了，没法具体给你讲。 如果你要“自学”的话，给你讲讲自学的注意事项。第一，一定一定要注意保护自己！！！！这是一句非常重要的废话，一切以这个为前提。第二，多看视频和这方面的书籍，记住动作要领，一定要记住！第三，不要碰杠铃这种无法控制的器材（重量轻的话可以）。第四，因为你买的器材肯定无法全面练到你身体的每一个部分，但你还是要注意，尽量训练身体的每一个部位，切记。小重量，多次数。第四，还是多看书和视频，自学之所以不提倡，就是因为有很多隐患，动作不到位而引起的伤痛等等，相信我，你一定不想四五十岁的时候一身病。多看书和视频，一定程乎配度上能避免。 哥们，给分吧，具体有事再问
建议没时间的话可以晚上锻炼，你有些健身器材，可以好好利用一下。举兆迹晚上吃过饭后半个到一个小时候开始锻炼，先做组俯卧撑，做过后会比较累，具体做多少个要根据自己的情况来定，之后可以做仰卧起坐，这样就利用了时间，因为做俯卧撑之后胳膊会比较累，得休息，而做仰卧起坐的猜李话不会累到胳膊的，做过仰卧起坐后再做一组俯卧撑，之后再做一组仰卧起坐。刚开始就先每个做两组吧，时间长点后再加一组。像哑铃正并和臂力器之类的没事就可以练的。每天坚持补充蛋白质，像牛奶鸡蛋之类的，多吃点。
少谈亏吃一些油腻，适当吃一些精瘦的肉，适当锻炼，不过早饭要吃，晚饭裂昌可以少吃一点。含源神要想全身减的话，游泳是个不错的选择，水的阻力可以锻炼肌肉，也可以跳绳，
我之前也健身过，除了运动外最重要的就是控制饮食，多吃鸡蛋，瘦肉，可能的话一天吃4次！！！
你先增加点体重吧 多吃饭 最少到130再开始健身吧