健身知识小课堂1相信很多的网友都不是很明白，包括关于运动健康的小知识也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于健身知识小课堂1和关于运动健康的小知识的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
1.糖豆广场舞课堂的介绍
《糖豆广场舞课堂》是由糖豆网出品的一档运动健身节目，是中国互联网第一档针对广场舞的教学视频课程。节目分为正面演示教学，背面演示教学，慢速口令教学，重难点提示，舞蹈小常识等板块，每周学习三首流行的广场舞曲目，每首曲目分为上下集教学。旨在普及广场舞运动，推广全民健身。自2012年6月18日开播以来，深受全国广大舞友的喜爱，仅开播一个月累积播放量已达一百万次。
2.舞蹈分为几大类,最著名的舞蹈是什么,请介绍一下舞蹈的常识
体育舞蹈发展简介1924年，英国伦敦，由英国发起欧美舞蹈界人士，在广泛研究传统宫廷舞，交谊舞及拉美国家的各式土风舞的基础上，对此进行了规范和美化加工，于1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步四种舞的步伐，总称摩登舞。
并将此种舞蹈首先在西欧推广并进行了比赛，继而又推广到世界各国和地区，受到了许多国家的欢迎和喜爱。1950年，英国"黑池"，由英国ICBD(INTERNATIONAL COUNCIL OF BALLROOM DANCING，世界舞蹈组织，1994年更名为WDDSC,WORLD DANCE AND DANCESPORT COUNCIL，国际标准舞也正式更名为体育舞蹈)主办了首届世界性的大赛"BLACKPOOL DANCE FESTIVAL 1950"（"黑池舞蹈节"），并把规范后的舞蹈命名为国际标准交谊舞，以后每年的五月底，在英国的"黑池"举办一届世界性的大赛。
随着此种舞蹈在世界的不断推广，自身也得到了发展，摩登舞中又增加了维也纳华尔兹。1960年，在对非洲和拉美一些国家的民间舞进行规范和加工后又增加了拉丁舞的比赛，拉丁舞也有五种舞：伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛。
摩登舞和拉丁舞风格迥异。摩登舞除了探戈外，都源于欧洲大陆，它的音乐时而***昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，穿着十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士们的妩媚。
男士需身着燕尾服，白领结；女士则以飘逸，艳丽长裙表现出她们的华贵、美丽、高雅、闺秀之美态。拉丁舞除斗牛舞外，都源于美洲各国，它的音乐热情洋溢，奔放，特具节奏感。
以淋漓尽致的脚法律动的引导，自由流畅，展现女性优美线条，动人入情，气氛迷人，生动活泼，热情奔放，充分表达了青春欢乐的气息，男士展现骠悍刚强，气势轩昂，威武雄壮的个性美。目前，国际上存在两个国际体育舞蹈组织。
WDDSC/WORLD DANCE AND DANCESPORT COUNCIL世界舞蹈及体育舞蹈理事会1950年9月22日在英国苏格兰的爱丁堡成立，现有52个会员协会，注册地为英国伦敦。IDSF/INTERNATIONAL DANCESPORT FEDERATION国际体育舞蹈联合会1935年成立于布拉格，现有79个会员协会，注册地为瑞士洛桑，于1997年获得国际奥委会的正式承认。
1997年，体育舞蹈成为芬兰拉赫蒂世界运动会比赛项目1998年，体育舞蹈成为曼谷亚运会表演项目2000年，体育舞蹈在悉尼奥运会闭幕式上进行表演2001年，体育舞蹈为日本秋田世界运动会比赛项目2005年，体育舞蹈为曼谷第一届亚洲室内运动会正式项目2007年，体育舞蹈为澳门第二届亚洲室内运动会正式项目目前，国际体育舞蹈联合会正在积极争取将体育舞蹈项目列入2008年北京奥运会。中国体育舞蹈联合会在加入国际体育舞蹈联合会后，已于2002年11月在上海正式举办了亚洲体育舞蹈锦标赛。
还将在2003年6月28-29日在中国无锡举办亚太体育舞蹈锦标赛。2004年11月6-7日在中国上海举办世界青年标准舞锦标赛。
体育舞蹈也称"国际标准交谊舞"。体育运动项目之一。
是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群，十个舞种。
其中标准舞（摩登舞）项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。
根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。标准交谊舞起源于古代土风舞，经历对舞、圈舞、行列舞、集体舞等演变过程，成为流传广泛的社交舞蹈。
19世纪20年代后，英国皇家舞蹈教师协会对原"舞种"、"舞步"、"舞姿"等进行规范整理，制定比赛方法，始形成国际标准交谊舞，并于1947年在德国柏林举行第一届世界标准交谊舞锦标赛。现已发展成艺术性高、技巧性强的竞技性项目。
比赛分团体赛和个人赛两种，按预赛（淘汰赛）、复赛（选拔赛）、半决赛（资格赛）、决赛（名次赛）的程序进行。团体赛由每个参赛单位的8对男女运动员组成，按顺序进行比赛。
个人赛分职业组和业余组，分别进行不同要求的比赛。对比赛舞种也有不同规定。
比赛场地长23米，宽16米。最小尺寸为长20米，宽15米。
比赛按音乐节奏配合、身体基本姿势、舞蹈动作、旋律的掌握以及对音乐的理解、舞步等方面评定运动员的成绩。体育舞蹈的音乐不超过4分30秒。
视比赛规模设5~9名裁判员，按国际评判标准规定的基本技术、音乐表现力、舞蹈风格、舞蹈编排、临场表现、赛场效果等六个方面进行评分。交谊舞20世纪30年代传入中国，而竞技性体育舞蹈则在20世纪80年代开始在中国推行。
经过近20年的发展，目前全国参与此活动的人数将近3000余万人（含交谊舞）。标准舞（Standard）又称"摩登舞"。
体育舞蹈项群之一。内容包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。
特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨，上体和胯部保持相对稳定挺拔，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。
具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美，旋律感强。
服饰雍容华贵，一般男着燕尾服，女着过膝蓬松长裙。拉丁舞（Latin）体育舞蹈项群之一。
内容包括伦巴、恰恰、桑巴。
3.初学广场舞一步一步教
广场舞初学者教程如下：1、跟着节奏，在刚开始接触的时候，一定要跟着节奏去左右摆动，做一些幅度小的动作，这样子可以逐渐适应节奏，而且在其中也可以看到周围身边其他成员的动作，通过这一点可以更好的学习会动作。
2、多看领舞的动作，广场舞的初期，多看一下领舞的动作，毕竟领舞的动作会相对专业一些，而且会标准一些，多看一下会明白一些动作的要领，会更好的在广场舞的学习中掌握一定的技巧。3、牢记音乐的版本，每一个广场舞所使用的音乐的版本都是不同的，要牢记所用音乐的版本，只有这样，才能经常的学习，而且了解什么地方可以重复，什么地方需要什么样的动作，这对于初学者来说是很有必要的。
4、多和同伴交流，当有几个初学者的同伴一起的时候，多和同伴进行交流，这样可以一起共同进步，掌握学习广场舞的要领和技巧，而且几个人互相学习会进步的更快一些。5、多做分解动作练习，在刚开始进入到广场舞的学习中的时候，一定要多做分解动作的练习，最主要的是一个小节一个小节的练，练会了再去练习下一节，只有这样一点点的击破，才能够让自己的动作更标准，让自己的记忆更牢固。
6、敢于做动作，有的时候，刚刚加入广场舞大军，是有点害羞不敢做动作的，这是不可取的，一定要敢于做动作，因为广场舞要的就是强身健体，而且动作一定要规范，所以不要有所顾忌，只有敢于做动作，才能进步的更快。7、看视频等影音资料，刚开始教学的时候，一定会有一些相关的视频影音教程，可以想办法弄一下，那么这样就可以有更多的时间学习相关的内容，这样就可以在真正实战的时候大显身手，让自己的表现更好，这样就能更快地入门广场舞了。
1.运动健康小常识
运动健康小常识
1、去正规的健身房锻炼。
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身者自我防范小贴士：
1.健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。
2.可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
3.不要光脚站在更衣室的地面上。
4.如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。
2.关于锻炼小常识
一.不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.二.不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。三.不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松***等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
四.不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
五.不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。
所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。六.不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
七.不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。八.不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
九.不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
十.不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。
运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的***，引发炎症，造成痛风等。
3.体育与健康小常识字数在50字左右谢谢各位大虾啊急用
1.运动前可以做一些拉伸动作比如压腿等等避免肌肉拉伤，如果是脚踝应打球受伤要静止，尽行冷敷。如果没有冰块，就用冷水也行。2.要是在活动过程中颈部动脉流血，要立即平躺千万不要动，尤其是不能走动！立即打120等待救护！3.如果跑步时缺氧晕倒，不能停要不停走动并进行深呼吸。如果能有葡萄糖就及时喝下（浓缩性的效果更好）4.如果在跳高运动中受伤，千万不要动保持原有姿势，等120来。这样有利于医生的检查其受伤程度。
最后，运动要适量，适量的运动可以强生健体；过量的运动有害无益！祝你有一个好身体！
4.健康运动小常识有哪些六个健康运动小常识
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
5.健康小常识
1、常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡***含有致癌物，不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果 5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多 6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 7、早上醒来.先喝一杯水.预防结石 8、睡前三小时不要吃东西.会胖 9、少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 10、刚出炉的面包不宜马上食用 11、远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边 12、热水足浴，对身体很好13、每天十杯水.膀胱癌不会来 14、白天多喝水.晚上少喝水 15、一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠，胃痛 16、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡 17、下午五点后.大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 18、十种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃 19、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 20、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 21、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药.忌立即躺下 22、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 23、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 24、每天摄取新鲜的蔬菜与水果 25、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 26、每天摄取均衡的饮食，不过量 27、维持理想体重.不过胖 28、保持规律的生活与运动 29、保持轻松愉快的心情 30、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
想参加健身运动，首先学习一下人体结构功能、生理运动特点与季节的联系知识再作健身步骤安排；个人适合运动项目，场地，时间，强度，营养搭配等等。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
如果你是一位运动小白，刚开始接触健身，那你要健身的第一步，当然是学习最基本的健身知识，包括理论知识和营养知识，无论你是增肌还是想减肥，你都需要了解，自己开始健身时需要做什么运动，有氧训练和力量训练如何安排，有氧运动的时间怎么根据自身条件去定制？还有你的力量，具体要做哪些动作？每组动作做多少组做多少个？你的饮食怎么去安排？一天几顿？每顿吃什么？心里大概都要有数，这些你都要在健身前心里有个大概，这样去健身时才不会乱。
如果你有运动基础，那健身的第一步当然是做好充分的热身，热身这个环节很重要，它可以提高身体温度，在正式训练中提高运动表现，防止运动损伤，热身一般会选择椭圆仪和跑步机，小强度的训练，时间在十分钟左右，也可以选择动态伸展十分钟，它可以充分打开关节活动度，使训练更高效。
希望这个回答能够帮助到你！
第几步都不重要，重要的是你得真干，你得真练。
在健身中有很多需要注意的
比如：饮食，休息，训练类型，训练时间，训练频率，训练强度等等
但是对于一个刚开始训练的人群来说，这些都不是最重要的。
最重要的第一步是衡量自己的期望值，这个期望值每个人是不同的。
在这个时候最主要是衡量自己的期望值，可不可以真实实现。而不是制定不切合实际的目标
比如：刚开始设置的目标是一个月减去20斤，那这个目标对于普通人来说就是不切合实际的。结果的实现对于小白人群来说比较难以实现，在训练过程中就难免容易放弃
所以刚开始健身第一步就是设置切实可行的实现目标，可以把大目标设置成若干个小目标，这样子也会更容易实现，也会更容易坚持下去。不容易产生放弃的念头
我是MT运动课堂，你运动路上的小伙伴。希望对你有帮助
健身第一步，非热身莫属。
保护身体免于过度受压，让它为高强度训练做好准备，减少受伤的几率。肌肉中的氧化实际上是一种燃烧，因此当使用肌肉时，目标部位的温度上升，肌肉有收缩的能力也变得更强。
同时，热身还可以将充氧的血液送到身体的相应区域中去，增加血压和心率，这样可以最大化给身体供给氧气，并有助于消除肌肉锻炼时产生的废品——乳酸。
1、可以进行一会儿心肺训练，让心脏活跃起来，同时又不会耗尽体力；
2、同时使用重量本身，以一组轻量练习进行热身，针对每种不同的动作，让特定的肌肉为特定的动作做好充分的准备。
热身要全面彻底，不要只是活动局部的肌肉，因为每一个动作都不会只牵制到单一的肌肉结构。
建议第一步先拉伸全身韧带
拉伸韧带有很多好处，所以有很多人会坚持拉伸韧带，但是操作不当对身体也是有影响的，所以需要正确有效的拉伸韧带。以下是拉伸韧带的方法：
1、单腿坐立平衡
盘坐在地上，右脚保持不动，左脚伸直向上举起。左手放在左脚前方，伸直撑地。右手抓住左脚的脚掌，保持平衡。该体式简单且效果好，主要是拉伸腿部的韧带，拉长双腿。
2、秋千式
双脚伸直可打开，坐在地上，双手放在双腿之间，伸直撑地。腹部、手掌用力，支撑起下半身，此时双眼直视前方。双腿始终与地面保持平行。该体式较为简单，可用于锻炼手臂的力量、身体的平衡能力，还可以使得盆骨加固盆骨。
3、手倒立变式
下蹲，手掌撑着地面，双手伸直，腹部用力支撑起身体，身体挺直。待身体能保持平稳后，双脚慢慢伸直，左脚向前，右脚向后，双脚打开，保持平衡。该体式也是锻炼手臂力量的，但是不可长时间进行该体式，以免导致手掌负荷过大而导致肌肉劳损。它的好处还有拉伸脊柱，锻炼腹部肌肉、颈椎。
4、半月式变式
左脚立着，站在地面上。身体前屈下腰，此时右手手掌需要伸直撑地，保持身体的稳定。右脚向后上方抬起，然后用左手抓住右脚脚掌，保持身体的平衡。头慢慢抬起，目视前方。该体式既可以拉伸韧带，使得身体柔韧度提高，还可以强化腰部的肌肉，是练马甲线的方法之一。
5、轮式变式
双脚分开，间距为肩膀的宽度。双手向上举起，身体后屈下腰，双手撑地。踮起脚尖左脚慢慢的向上抬起，伸直，腹部用力，使身体保持平衡。该体式是锻炼腰部柔韧度的。通过锻炼腰椎、拉伸脊柱来纠正驼背。
然后拉伸韧带后可以慢跑十分钟或者5分钟都可以
慢跑过后你的全身肌肉已经得到充分的舒展和放松的状态这样在正式的锻炼项目中就不会拉伤肌肉也不会轻易伤害到身体各个部位
好了接下来就可以正式做你喜欢做的锻炼项目了
相信大家对健身都不会感到陌生，对于有些人来说，健身并没有什么难处，无非就是跑步撸铁之类的。虽说健身融入了我们生活，但是又有多少人真正的懂健身呢？
健身并不是一件简单的事情，甚至很多人都不明白健身的第一步该怎么做？
1、学习各种健身运动的知识
所谓健身先健脑，学习各种健身运动的知识是为了提高对健身的认知，只有全面了解健身知识的时候，才能更科学的健身。
2、开始健身之前，对自己的身体做一个全面的检查
对自己当前的身体健康状况有一个全面的了解是非常重要的，这个可以帮助自己设定锻炼的目标。它决定了你是否能够开始健身，或健身的难度，以及你在刚开始的时候该做什么类型的健身运动。比如你是否属于肥胖，是否有其他疾病以及不适合某些健身运动等等。
3、设定健身目标
要明确你想要达到什么目标。你是想减肥、还是想增强体质、还是想要突破自己，成为一生的追求，比如跑马拉松？当你决定了你想要什么，设定一个切合实际的健身目标。
如果你以前从来没有跑过步，不要突然设定一个你不可能完成的目标。同样，如果你对自行车运动还不熟悉的话，那也不可能在一夜之间就能参加自行车挑战比赛。
设定距离、时间或重量目标，这些目标是现实的以及可以实现的。达到其中一个目标时，能鼓舞人心，并推动你向下一目标出发。
4、适应健身
其实人类身体的适应能力是非常强大的，只要你给予身体一定的时间就可以了。因此在开始始健身的时候，就应该学会适应，比如找到适合自己的重量，然后从低次数开始练习，通过不断刺激身体，让身体适应它。然后再一点点的增加器械的重量，让健身能力慢慢的提高，这样就可以避免受伤，同时也可以让健身水平不断的提升！
5、选择你喜欢的运动或适合自己的动作
可从跑步到步行、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽课、健身操、力量训练等运动项目中选择。在健身的世界里，你就是一个新手，而选择自己喜欢的运动是非常重要的，如果不选择自己喜欢的，那么你就很难坚持下去。
6、健身前先热身
很多人在健身的时候往往会忽视热身这一步，其实这是一个错误的做法。热身这一步是非常重要的，它可以活动开身体，降低在健身过程中肌肉拉伤的风险。
我们可以通过动态的拉伸方法或者慢跑来进行热身训练，让自己的肌肉舒展开，让它能在后续的锻炼中能够更快的适应。
7、健身时运动项目不要一下子做太多，训练速度不要太快
过早做太多的运动项目以及训练速度太快，是健身中最常见的错误之一。逐步提高健身水平是非常重要的。身体需要时间来适应新的锻炼方式，根据开始锻炼时的身体状况和以前做过多少运动来做调整，因此，不要让身体主要的肌肉群超负荷，否则你会很快变得疲劳以及受伤。记住要有耐心，健身的变化不会在一夜之间就展现出来，它只是你生活方式的一个改变，要通过长时间的锻炼，才会给你带来想要的结果。
8、保持健身训练多样化
如果可以的话，改变锻炼的时间、地点和持续时间。
例如，如果目标是5公里的比赛，以前没有跑步的经验，那么可以在训练的时候加入步行训练，然后慢慢发展成跑步。一段时间过后，就需要改变训练方式，可以在训练计划中融入长跑、短跑、间歇性锻炼或高强度跑步。这些锻炼可以在不同的地方进行，比如公园，上班的路上或者健身房。训练时选择不同的路线，并改变每次训练的持续时间。
如果你一直做同样的跑步，你会感到无聊，很难坚持下去，把它混合起来，可以让你保持精神上的新鲜感和动力。
9、交叉训练
日常训练不要太单一，一周的时间里，你可以有氧运动、力量训练、操课、瑜伽课等，交叉去进行。这样不同的训练方式都可以让身体不同的部分得到锻炼以及休息。
10、健身后要做的事情
很多人在健身完之后就直接回家了，其实这是很不好的一个习惯。健身完之后不要马上更衣走人，要先让自己的身体冷却下来，在呼吸变平缓后，可以拉伸一下身体或用泡沫轴滚动一下肌肉，让肌肉完全放松下来。
看完以上这些，你现在知道健身的第一步应该怎么做了吗？
赶紧动手把这些收藏起来，或转发给身边的朋友。
健身的第一步当然是明确你的目标！增肌？减脂？体能？形体？力量？综合表现？运动康复？等等都有可能是你阶段性或长远的多目标。
第二步：去做一个身体功能和运动能力的测试，了解了自己的身体情况，以明确从哪一个阶段开始。
第三步：寻求相应运动营养和运动技巧的知识。方法有：专业书籍，专业人士，专业培训。误区：谁谁谁说，他们说，网上说等等零碎的言语或知识。
第四步：实操。以上三步做完整准确没有问题以后，比较费时间且容易走弯路的方法是自己尝试摸索；省时省力不走弯路的方法是找个有专业水准的人去手把手教你（如果有资金支持）。
第五步，坚持下去。无论你第一步定下了什么样的目标，你要做的就是长久的做下去，直到达成目标的那一天。而不是中途放弃。
最后，祝你成功！
热身，热身真的很重要。正确有效的热身可以及时避免运动损伤的发生。热身能循序渐进的让身体接受更高强度的训练，健身前不做好准备工作，很容易就适得其反。我在之前一次跑步前仅仅是没有做好准备活动，跑完后腰痛长达一星期。
其次，开始健身之后，要慢慢找到适合自己的运动，有些运动比如像严重磨损膝盖的运动不适合膝盖有伤的朋友。
再有，从健身一开始，正确规范的健身动作是一件很重要的事，否则，也会适得其反，可以在网上搜搜视频，适当的时候甚至可以像专业的健身人士请教，有时候这比自己盲目的锻炼要有效果多了。
最后，健身完，也千万不要忘了拉伸、按摩来放松自己的肌肉，来放松肌肉的压力，减少肌肉损伤，又可以避免肌肉过硬的情况，以至于惊讶自己竟然没有减肥反而长出了肌肉。
祝小伙伴们健身成功。
呼吸是生命的基础，每个人都需要呼吸。
建议在跑步的过程中，缓慢的深呼吸，每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，使用鼻子吸气，嘴巴呼气（别问为什么不能用嘴巴吸气……）。这种方式，可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。
2.在无氧运动的训练过程中，呼吸讲究的就是：
顺着阻力，吸气
逆着阻力，呼气
也就是说发力的时候把气吐出来，归位的时候吸气。
以深蹲为例：蹲起的时候呼气，蹲下来时吸气。
这种呼吸方式适合小重量训练和自重训练，可以为肌肉提空充足的氧气和能量。
在进行大重量运动时，首先缓慢的吸气，发力时及时的憋住气紧绷肌肉，可以带来一些支撑力。
一样以深蹲为例，下蹲时不要把气吸满，把气憋住时蹲起。当身体感觉完全发力时，慢慢的呼气，当完全蹲起时，刚好把气呼完。
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