小弟很瘦身高1.72 ，体重56公斤，想通过
健身锻炼增重增肌。我现在隔天去健身房，因为自身原因总是感觉卧推没有俯卧撑锻炼胸肌效果好，和充血快，不知道什么原因，所以胸部锻炼就在家做俯卧撑，去健身房主要练背，肩。手臂。和腿【腹部在家做仰卧】俯卧撑和仰卧天天做的。每天下午三点锻炼。 现在请问我一天该吃点什么？可以增重，或者哪位达人有更好的锻炼计划，和饮食计划提供给我，小弟感激不尽啊，没有什么分啊，大家帮帮忙
没什么好的健身方案 但明白你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来吧。所以，根据我自己的经验建议你的锻炼方式，采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中
体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练
武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好少要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱，因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步扰陪锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的
医疗效果。注意：清晨起床或嫌空腹就饮绿茶水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以运动，必须注意缓团蠢：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等的锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！
以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。
但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。用不了二三年，你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了~
上面的意见都是平时
生活时候就好做到的 也适合你自己的生活节奏！
但健身贵在坚持 ~相信你能成功！
健身如果“三天打渔，两天晒网”,效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休改首息，但时间不能太长。
肌肉凳歼嫌锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充枣手，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”，“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达..【.88全民健身网，站内搜“肌肉锻炼”】
每天4-5餐 各种不同的瘦肉、家禽、鱼、奶制品、谷物、水果、蔬菜、豆类及果仁茄裤唤能确保你营养均衡。 卧推手拿的距离长短锻炼侧重点不一样 你自己可以颤凯体验纯手下
磕安眠药 去做梦啊～