现在是伸直胳膊的时候肘的内测很疼，不伸直就不疼了，过了3天了，请明白的人指点指点啊
这是正常现象，是由于肌肉组织中乳酸堆积造成的。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的昌穗强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。经过一段时间的锻炼，机体适应了负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
如何避免乳酸堆积以及运动恢复——
1、运动要适量，注意节奏，洗热水澡
2、不要一下就增大运动频次，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率
3、把运动量放小些，循序渐进式运动，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。
4、运动过程中，避免经常停下来，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。
5、整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。
6、睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。
7、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。耐陪卜训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
8、桑拿浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：
（1）．在54～71C环境中，停留10～20分钟。
（2）．在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2．5～3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。
9、蒸气浴
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40．5～46C环境中，停留20～30分钟。
10、按摩
按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：
（1）．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
（2）．水力按摩如脉冲水力按摩机。
（3）．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
11、理疗
利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损乱举伤的作用。
12、吸氧
利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放
音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。
13、营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。
14、药物
为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
15、
心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
我不知道你的具体情况，所以假定你在
健身房锻炼所以有可能是以下问题 1：训练的姿势不对！动作不对！对肌肉的刺激，肯定也不会到位，至于你的动作对不对，我可以具体告诉你一个检查的方法。比如说你练胸的时候，一组过后如果姿势正确，胸部应该充血了，如果没有，说明你的姿势有问题！至于正确的姿势，你可以去健身房问问巡场教练也可以在这个网站上注册一个，然后就可以看册盯到这页的图片和动作讲解，很详细 2：强度不够很多人训练的时候都以劳累肌肉为主，每组力量都一般，不敢上大份量，没有自信。桐简长期这样的后果就是，肌肉适应了这种运动强度后，不充血！运动后没有感觉。解决方法，你可以尝试金字塔式训练方法，就是每次把份局姿裤量逐渐增加，然后再逐渐减少，重量增加的时候，可以以少次数为主，哪怕最大分量你只推一个也可以！ 3：周期过短你也可能犯的是这个错误，就是每天都练一个地方，没有间隙性！这样也是一个初学者爱犯的错误！你应该给自己做一个安排！比如今天练胸，明天肩膀，后天背... ...
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你肯定搏歼祥是刚开始练，初期的时候都这改链样，等身体适应了锻炼强度了就好了，休息一会吧，等不酸基搏痛了再去练，前提是没有拉伤噢！