多吃水果、蔬菜，每天至少喝2500毫升水！早晨起床后一杯水，早餐后一杯，午餐前一杯，午餐后一杯，衡旦贺下午加一杯，晚饭前一杯，晚饭后一杯，晚上睡前一杯水(少喝一点，避免第二天起床眼睛浮肿）
1. 让软饮料成为餐桌上必不可少的部分吧
2. 选择自己喜欢的软饮料。因为如果你喜欢那种饮料的味道，你可能就会相应的多喝些。
3. 多吃水果和蔬菜。
生活中20%的水分是通过食物的迟改形式摄入的，所以多食用一些富含水分的食物。
4. 在车中、桌子上或者包中随时准备放一瓶水
5. 选择满足自己需求的饮料。如咐派果你不喜欢含有热量的饮料，那么就选择喝白水或不含能量的饮料吧
7天不摄取水分，人就会死
缺少水分表现为：皮肤粗糙、干燥等等