我每天晚上做30个标准的俯卧撑，左右各100个15KG左右的哑铃，50个仰卧起坐，要多久才能练出成块的肌肉？

早上起来也做点，平时有时间，比如学习累了或工作累山培了兄棚，多做些。
一个月应该没问题吧。
块不是逗尘唯目的，目的是永不停息地一直长块！

这。。。没肩膀的吗？仰卧起和俯卧撑都有点少，建议你一天只练一个部位，但是要练到极限才是最好的效果。还有就是我怕你太注仿大意肱二，最后畸形啊，你三头练的明显比肱二轻，肯定要出问题的。虽然说你坚持下去会有效果，但是肯定练偏了，所以你要找个专业点的帮忙做做计划，或陪大滑者去人人的健美主页，那里就有一些哑铃的使芦腊用方法，或者你可以去激情燃烧吧看看。

要注意饮食，别吃太肥世余的，也别喝啤酒什么的，差不多戚郑过三个月就是肌肉了。你要过一段高返颂时间后把数量，组数增加才能有显著效果。试试吧！祝你成功！