体育锻炼的方法。

怎么锻炼能在短时间内快速长一些力量，苦点痛点都无所谓，只要方法。
健身房还是不要去了，去过，环境不适合我，呵呵，不过还是谢谢大家的回答，因为我在健身房练过，只是那些的作用对于我这个人的体质不太适合，我想请问一下，跑步行么？

上肢力量最容易宴猜体现一个肢数人的力量，你可以晌饥型做大负重无氧运动，如负重俯卧撑，负重引体向上大重量的哑铃和杠铃训练，训练时须有人监护，以免发生危险。健身房里训练力量的器械很多还有教练你可以去看看。

成年人如何进芹亩逗行体育锻炼嫌卖耐祥？