• 跑步是最好的减肥方式吗? 抱歉,本来就是随便看看,结果发下下面好多误导性的言论,让我觉

抱歉,本来就是随便看看,结果发下下面好多误导性的言论,让我觉得有必要说点什么,以下言论献给所有真的想减肥的朋友。

跑步不是最好的减肥方式,只有坚持一项运动才是想作为曾经一个两百二十斤的胖子,通过一年的跑步,变成130斤整的瘦子(身高170),应该很有发言权吧。

第一,跑步损伤膝盖,那是因为不正确的姿势导致的(如外八鸭子步过于内八等等奇葩的跑步方式,我想这些就算是正常走路对膝盖都有磨损),反之正常的跑步姿势反而更好的活动开膝盖关节部位.当然跑步之前和之后的拉伸运动相当重要,更好的舒展你的身体,让你更好地锻炼,尤其是没有锻炼过的人一定要拉伸。下面说跑步损伤膝盖的,在我眼里等于说吃(要一吨的)茄子会中毒死亡一样,还有说什么“每天跑60000步以内对身体好的,不然会造成膝盖骨损伤”谁家跑步这么精确数字,明显在瞎扯,吹牛都要有个基本法,这样胡编乱造真的很不负责

第二,跑步前三十分钟确实是不消耗脂肪的(这个时间因人而异),这三十分钟是在大量排除你体内多余的水分+盐,三十分钟之后就开始大量消耗脂肪,你这时候掉了多少克脂肪,那就是实打实的减下去多少....

第三,饮食,你谈运动不谈摄食真的无异于耍流氓,这样说吧,你摄食是做加法,你(有氧)运动是做减法,如果你每天坚持跑步,吃三碗饭,若干大鱼大肉,发现你没减下去,很大程度是因为你的饮食不规范(在这里我就不细说了,有兴趣的人可以自行查找资料)但重要的是,千万千万不要做想节食+运动来减肥的梦,有这样想法的人不是躺在医院吊葡萄糖,就是饿晕在去医院的路上或者上天堂了,我是说了加减法,那也是基于保证要摄取足够人体每天活动能量,不然身体亏空了不要怪我。还有下面评论说跑完步减少食欲?EXC?你要不就是没锻炼就来瞎说,要不你就是把散步当成跑步了。搞笑,我每次锻炼完,那瞬间的饥饿感,让我觉得我能吃的下一头牛,但千万不要在你运动完了之后,胡吃海塞,不要顺从身体里的饥饿感,千万要克制住。这个时候有条件的,可以冲杯(温热的)蜂蜜水调解下不适,很有效果,如果可以最好加几片柠檬一起冲泡

第四,目标一定要明确,你是想先减肥呢,还是想先增肌,不需要开口闭口我要跑几个月或几年(未来的事情说不准,不要说得太满,做不到,只能真香大法,好蓝瘦)。刚开始减肥,我给自己定下,每天去跑一身汗,先让自己身体有个过程适应适应,你长时间没有经过锻炼,突然一下进行高强度锻炼,身体承受不住,受伤不值当(还打消你的运动热情),刚开始还是少量的好,等后来自己觉得体力足够,定下个五圈,后续慢慢调整加圈(本人究极版是十圈,大概5公里左右),增加跑步量一定要适量,自己看着情况加。下面说体虚不合适跑步的,真的无语了,不懂请不要瞎说吓人,自己懒惰就不要怪到体虚身上体虚还没到那种走散步就头晕的(如果是赶紧去医院看看,不要看我的帖子而耽搁你了),你可以慢跑,不需要太多,感觉到身体稍有不适就打住,每天坚持一点,你会发现身体只会越来越好。不论减肥还是增肌,都是个缓慢增强人体机能的一个过程

第五,减肥本身就没有捷径,想走捷径的喝减肥茶的,想靠某某宝快速减肥仪器等等不劳而获的方式,为什么不想想这个世界胖子为什么还这么多,减肥本身就是还债的一个过程,反复做一件事情很枯燥无趣,觉得承受不了,可以放弃,没人强迫你,也不需要欺骗任何人(那都是在骗你自己),只是又做会一个胖子而已,但请不要找一些借口说体质差不适合锻炼,徒惹人发笑,而我是真的很强烈想改变,并去做了,最后做到了,希望你们也能做到

总结:以上都言论都是我的真实想法,就是故意针对一些不懂装懂,误人子弟,不负责的言论,但如果你不爽,可以顺着网线来打我,真想减肥的朋友,想和我探讨下,欢迎


可以算是最安全ITle='健康知识知识'>健康知识'>健康的减肥方式啦
在你跑步之后食欲会下降,让你在晚饭时候吃的更少,这样也就从饮食上控制摄入量了,进而帮助你减肥!
最适合跑步的时间,就是晚饭前两个小时,这对于夏天的我们可是非常适合,因为现在白天比较长,晚上七八点才会天黑,从五点钟下班到天黑时间段,刚好可以让你去跑步呀,你可以六点出门,然后跑一圈七点多回家,八点吃晚饭。
在慢跑中,一般在前20分钟会消耗身体中的能量和糖原,之后会消耗体内脂肪,进而帮助你减肥呀!这个也是非常重要的一条,肥胖用运动的方式去帮助是很不错的,也就是减肥一大功臣!而且跑步操作起来非常简单,随时随地都可以进行,但是要保证安全哦!
跑步不是最好的减肥方式。首先它会损害你的膝盖尤其是女生,不适合经常跑步。第二,跑步前40分钟是不消耗脂肪的,有氧运动需要配合力量训练才能有助于消耗脂肪,只跑步,只进行有氧运动的话,需要坚持几个月才能看出一点点的效果。第三,跑完步如果不拉伸,或者拉伸不到位,会使小腿粗大,线条不够流畅,对于爱美的同学应该不是一件好事情。但是大部分人如果没有专业的训练,拉伸效果不好。
所以建议减肥的方式是,可以使用椭圆仪等仪器,不损伤膝盖,同时可以进行30分钟以上有氧训练。然后再配合半个小时的力量训练,先增肌再减脂会让减肥事半功倍。
空腹、饱腹都不宜跑
跑步的时间可以根据自己的喜好选择,喜欢晨练的人可以选择在每天上班前,喜欢晚上跑步的人则可以选择在回家后。不过比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时跑步,也不要在刚吃饱饭后跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。早上跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。
游泳是最好的减肥方式;其他都弱爆了
跑步是全身得到运动的最佳最简单的方式,跑步运动剧烈的会达到减肥效果,一般的漫步跑步作用不大

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