今天去
健身房跑了半小时步，6KM/H，可是我貌似没怎么流汗，感觉好像没效果似的，是不是冬天天气寒冷干燥的问题？我夏天去跑就会流汗，在跑步机上跑或者走的人好像都没怎么流汗。有一个人流汗很多，但是他开的9KM/H，我坚持不下来啊，我也想开9KM/H跑上2个小时把衣服弄得湿透，可是我坚持不下来怎么办啊，跑了1分钟就懒得跑了，这样怎么才能减下肥呢？我180多斤，什么时候能够减到到140~160斤左右，还有跑步能够使腿变长吗？能够长高吗？我16岁，身高不到180，要增高平时要吃些什么喝些什么？
是因为天气寒冷干燥的原因。
你现在的体重是90KG，这个体重跑步的话，会让你髋关节、膝关节、踝关节过度磨损甚至导致受伤的。你既然在健身房里锻炼的话，那里面应该是有椭圆仪的吧。我建议你使用那个设备，那个设备不用完全负担自身体重，因此对关节的保护作用很好。
不管是是跑步还是跳绳，只要运动的时候对腿部有一定的冲击作用的运动项目，就会促进长高。
以减脂为目标进行锻炼的话，你最好每天都去锻炼，每次50~60分钟，锻炼的时候让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最理想。
如果你能通过控制饮食和运动的方式每天额外的消耗1000大卡的话，那么你一个月可以减掉4公斤的纯脂肪，州洞则这些脂肪的减少会让你的身体看上去有非常明显的变化。
最后，册棚减脂是颤昌一个需要付出毅力和坚持的过程，祝你成功！
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举伍手2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰含橘指卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转谈配载注明文章出处
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
6的话有点慢，我快雀誉走时调的是6，跑时调到8.5，你可以调到8试试，或者加2度坡度，然后每次去跑3公里，如果一周能坚持四次的话，再配合顷纤段一下节食，一个月大概能减肥五六斤吧，当然，前提是你能坚持下来，方法无数种，关键是不能怕累，不能怕苦，没有随随便便的成功。跑步对身高应该是没什么帮忙的，但是竖仿对身体
健康是有好处的，身体健康了，发育才能更好，总之是有好处的。
控制饮食多运动，
以后斗碧在跑步现在慢走几分钟然后慢慢没举加速。学会调整呼空察举吸。
坚持下去.
6KM/H 确实有点慢袜肢，行乎建议你调整到8KM/H，减肥的道理很简单，就是你消耗的热量大于摄入的热量，每天间坚持2小时的有氧运动，30天下来保证减掉20斤，同时注意热量的摄入，不要吃高热量的食物，例如汉堡、巧克力…… 至于身高运动对于身高有一定促进作用，县档好悉长高多吃含钙高的食物例如：牛奶、牛肉……
- 在p为的原因，因为天气寒冷干燥。
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你现睁握在的体重是90KG，运行的重量，它会让你臀部闹早纤，膝盖，脚踝受伤，甚至导致过度磨损。既然你在健身房锻炼，那么就应该有一个椭它。我建议你使用的设备，该设备不是自己的体重完全的负担，所以对关节有良好的保护作用。
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是否正在运行或跳绳，当腿的运动，只液仿要有一定的影响极限运动，将促进长高。
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针对减脂运动，那么你最好每天都去健身房，每次5060分钟，让时间来锻炼，以保持心脏速率的最大心脏率（220 - 年龄）的范围从50％至75％，最好的减肥效果。
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如果你的饮食和锻炼由1000卡路里，每天额外消耗的方式，那么你可以失去4公斤一个月的纯脂肪，减少脂肪让你的身体出现有非常显著变化。
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最后，脂肪损失是一个需要毅力和坚持的过程中，我祝你成功！
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