跑前半小时吃巧克力 喝
红牛 还要注意热身！我在高中是
体育特长生，经常参加800米中长跑！关键还是平常训练，没有基础你就很难跑好！但是下面=给你一些跑中的战术罩搜，不是本人总结的，我也看过了，不足的我已经加上了！1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到
心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。刚开始的冲刺不要跑第一，最好在第三。领跑比较累！没有绝对实力不要领跑！ 2、过了一百米后，接下来就是途中跑，就别
太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就物祥历慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为
潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。 3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精宴耐神上比你还累。 4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。这个阶段容易出现大腿肌肉比较酸痛，想死的感觉都有，但是这要看你的心里能不能坚持了，能你就成功了。 5、最后的100~~150.通常我们专业人员在至少在一百五就全力拼了。你们最好最迟在100这样就拼命冲。大腿受不了，也要坚持，七百都跑了。最后一百算什么！事先最好叫两个同学在终点去接你。记住跑完后不能坐到，一定要在同学的帮助下慢走，死都要慢走。坐到对心脏不好。祝你成功！
本人业余田径爱好者，一千米2分54秒，来回答你。
主要还是平时锻炼是关键，如果想要临时超常发挥的话，不要从喝什么东西上下手，主要是注意三步一呼三步一吸，步子尽量大一些，不要八字脚，尽量脚尖朝前，摆臂也要尽量大，前后摆，不要左右摆，前半脚掌着地，用这种节奏前800米尽量控制自己不是特别累的状态，要不跑一半儿没劲儿了；但是也要有一点累，要不太慢了。使自己一直处于无氧临界点上，看好到了最后半圈全力冲刺即可，注意安全~
如果真要强调喝什么怎么喝的话，开跑1小时之前的时间里要多喝水，跑前20分钟再喝一口水，多信档在嘴里含一会儿，主要是润喉润嗓，之后再也此蚂别再喝水进肚了，最多可以漱口，不然一紧张你总会想去尿尿。然后要热身，就是围着操场用一点儿也不累的速度跑2圈，然后压压腿就OK了。其他乱七八糟的喝的东西就都不要考虑了，才1千米，还没等发挥效力你都已经跑完了，而且，你这样随便打乱平时的饮食习惯，从心理上就会更加紧张，到时一定会发生身体不舒服的意外情况的森坦埋。
饮食与呼吸
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（感觉比较甜就行了）（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不埋余要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
准备活动
1.先慢跑微出汗神液穗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌游卜肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
长跑之前喝的东西主要目的一般为两点：1，补充能量。在跑步的过程中消耗大量的能量，尤其在到极点的时候充谈没分的能量是万万不行的容易出现状况，能量充足可以缩短极点的时间缓解几点时的症状。2，州大补充身体内的盐分。在运动时身体会排泄大量的汗液，容易使人造成昏厥。因此补充身体内的盐分尤为重要。
跑之前喝点含葡萄糖的淡盐水就好，切记适量！至于巧克力可以在比赛结束后吃点，比赛前吃了在比赛期间是不可能消化的，一点用都没有。不过吃什么效果都不大，最主要的还是在赛前的训练。
1000其含迹纳实也不是很长距离。不用那么可意的。其实应该更早之前作好准备，首先要保证有良好的睡眠，跑前短时间内即不应该吃更不应该喝（因为那样的话会使腹压失衡，造成在运动过程中会腹痛），调节放松心情（紧张也不利于正常发辉）。
建议不要大量喝水，这不但无法补水，反而会导致跑步过程晌好中的胃部不适，在开跑前一段时间吃一小块巧克力补充能量和少量摄取水分是可取的历判，做好肢谨改准备活动、心理准备才是最主要的