我运动特别少 容易发胖 现在感觉啤酒肚都起来了 怎么才能减掉啤酒肚呢？ 跪求。。。。。。。。
谢谢大家怎么热心帮助我 但是我上班时间比较紧 跑步是不可能 难道不跑步只做那些收腹运动真的减不掉脂肪吗？
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，者局而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是
心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部辩茄多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬鹱銮�焱群屯飞暇倭废埃�康氖鞘战艉图跞フ�鱿赂刮А?
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部携嫌察运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
呵呵，是为了帮你啊，唐子畏那里找来的答案，希望能帮到你！
不管你在家怎样的锻炼腹部，只要不是通过有氧运动代谢腹部脂肪的，都不可能码粗铅减掉腹部的赘肉。
即使你天天在家做卷腹或其他无氧运动，那样也只会增加肌肉，而无法祛除包在肌肉外面的一层厚厚的脂肪。
建议你去慢跑或游泳凳伍，但每次锻炼必须在30分钟以上，这样会代谢你的脂肪，同时结合仰卧起做等一些腹迟好部肌肉锻炼方法，你的腹部就会慢慢变的完美。
当然，有氧的时间最好定在晚饭一小时以后，跑步、游泳后，就不要在吃米、面、糖类的碳水化合物，也不要多吃盐和油类
烹饪食品以及脂肪类食品，多喝水并补充水果蔬菜就可以了。
最终要的，养成良好习惯、有毅力、控制饮食、保证良好休息！
祝你成功！
局部减肥一直以来就是一个难题，有好多人问过我这问题，我还是觉得要在整体减脂的基础之上在进行局部的塑性比较
科学。
整体减脂最好的办法就是有氧运动了，像什么慢跑、游泳、瑜伽、
健身操什么的都可以，最简单也不脊没需要场地的就是慢跑了，（不过要提醒你，早上的时候不要到树林里去慢跑哦！有雾的天气也不适合室外运动哦）樱枝纳但是每次有氧运动要坚持四十分钟以上的时间，因为四十分钟以后才开始消耗你体内多余的脂肪哦！
至于局部塑性嘛，如果你是个爱美人士的话，手段一定少不了了，什么保鲜膜啊，做收腹练习都可以了！
预祝你有一个好搭慧身材！
瑜伽瘦腿减脂耐唤知昌消链磨减肚子
跑步 游泳 爬闷御楼梯 跳有氧健身操 没有跑步机就外蚂卖岩面跑外面太冷就放
音乐 原地配昌跑 但必须每次坚持40分钟以上