这篇文章给大家聊聊关于中医养生小知识立夏，以及立夏养生有什么常识和方法推荐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
夏季节气怎么养生？夏天的节气有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个。夏季是阳气最盛的季节，阳气外发，伏阴在内，酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，要注意养心。夏季养生“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，因此，清燥解热是夏季养生的关键。下面，就来看看夏季节气养生宝典吧。
立夏养生情绪夏季与心气相通，加上天气逐渐变热，所以宜戒怒，调控情绪养心脏。起居每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些早点起床，中午可午休补眠。穿衣穿衣不出大汗，穿纯棉衣物，透气舒适即可。运动多做安静的运动，比如看书、画画、种花、钓鱼等，晨起可以到附近的林荫花间处散散步。饮食饮食清淡易消化，少油腻，平时多吃蔬菜、水果以及粗粮。养生食物：多吃牛奶、鸡肉、豆制品等，多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子，多吃苦类蔬菜，如苦瓜、香菜。黑木耳炒山药西红柿炒鸡蛋苦瓜炒肉木瓜银耳枸杞羹小满养生情绪小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管疾病。起居睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。另外还要防中暑，尤其外出。穿衣宜宽松舒适，有利散热，夏装的开口部位最好敞开些，不要穿露脐装以免腹部受凉。运动适度运动，让身体出汗，但是不宜激烈运动，可以早晚出去进行有氧运动。饮食重点就应该放在健脾祛湿上，忌过量生冷油腻辛辣，多吃排湿食物，少吃烧烤。养生食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、西瓜、柠檬等。苦瓜炒鸡蛋菊花粥上汤浸时蔬枸杞叶猪肝瘦肉汤芒种养生情绪夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以应该保持轻松、愉快的状态。起居晚睡早起，可以进行午休。另外适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，但不可直接曝晒。穿衣天气炎热，要勤换衣，穿宽松散热衣物，宜穿短衫短裤。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择温和运动，比如健走、游泳或慢跑等。饮食暑湿困脾，饮食上应该减酸增苦，多吃一些清补瓜果蔬菜，掌握低盐、多饮、清热、淡软的原则。养生食物：尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。丝瓜排骨汤冬瓜薏米老鸭汤薏米绿豆粥芹菜炒香干夏至养生情绪夏季，心情变得容易急躁，所以静息调心，保持好心情，有不良情绪要发泄，不要压抑自己。起居晚睡早起要睡足并进行午休，居室常通风。外出应避开烈日炽热之时，加强防护。穿衣不宜太厚，少穿紧身衣裤，选棉及亚麻材质，更加舒适透气。运动选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。饮食饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食热性食物。冷食瓜果当适可而止，厚味肥腻之品宜少勿多，多吃蔬果。养生食物：苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，酸味食物像山楂，还有山药、莲藕、木耳、豆类、芹菜、荷叶、莴笋等。桂花酸梅汤凉拌苦瓜山楂粥荷叶膳粥小暑养生情绪容易烦躁不安，爱犯困，少精神，应该保持平和心态，养心护心。起居以迟睡早起为宜，保持充足睡眠，外出做好防晒，多喝水，避免在外露宿。穿衣宜穿轻薄柔，透气，浅色衣物，尽量选择棉质的更加吸汗透气。运动运动时间尽量调整在清晨或是晚上，而且运动不能太猛烈，不然容易中暑。饮食天气炎热，饮食应该清淡少辛辣，少进食冷饮，要有节制，而且一定要注意饮食卫生。养生食物：多吃降暑祛湿食物，少吃冷饮，适合吃豆芽、绿豆、苦瓜、黄鳝、姜、西瓜、冬瓜等。冬瓜海带排骨汤苦瓜汤番茄乌鱼汤大暑养生情绪大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，对身体不理，应该心平气和。起居闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中，多饮水。穿衣天气酷热，应该穿吸汗衣物，在空调房比较冷及时更衣不可穿太少。运动避免体力消耗过大的运动项目，傍晚清晨进行散步等强度不大的活动，让体内的湿气散发出来。饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物，多吃燥湿健脾、益气养阴食物。另外大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。养生食物：绿豆、薏米、鸭肉、黄瓜、冬瓜、苦瓜、鲫鱼等。百合淮山粥薏米红豆粥鲫鱼豆腐汤冬瓜干贝汤推荐阅读01二十四节气如何养生二十四节气养生食疗方24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋...
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立夏养生法则一：午睡养眼又养心
《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后日照增加，白天长夜间短,晚间睡眠往往不足,人体经过一个上午的工作或劳动,体力和精力消耗较大。此时午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着很重要的作用。一般来说睡半个小时到一个小时为宜,午睡时间过长，一旦醒来就急忙起床去工作或学习,因脑部供血量不足,就会出现短暂的功能性紊乱,使人感到头昏脑胀。因此,睡醒后再躺上10分钟起床为宜。
立夏养生法则二：中老年人常散步，强健心脑血管
随着气温的增高，汗液排放量大，南京市中西医结合医院心血管养生专家张明医师解释道：“立夏注意养阳，避免大汗淋漓，损伤阳气。”这里需要注意的是，夏季运动虽然有利身体，但不宜运动量过大。特别是上了年纪的人可在清晨参加体育锻炼,以散步、慢跑、打太极拳等为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。
立夏养生法则三：常梳头保健，改善血液循环
立夏之后，不少人白天工作时间都相应延长一些，养生专家提醒大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，就算再忙也要记得梳头保健，不但能缓解一天的疲乏，还有助于保持头发黑亮。
中医认为，头为“诸阳之会”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。
立夏养生法则四：按穴拍“窝”，清心火
中医认为，“百病生于气”。夏季气温升高，情绪上一方面要保持乐观开朗，精神饱满地处理工作、生活中的事务，以使气机得到合理的宣导；另一方面，“火气通于心”，炎热之时人们容易心烦、焦躁，此时就可以清清心火。
可以清心降火的穴位当属劳宫穴。心为“君主之官”，五行中属“火”，劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴，同时又是荥穴。传统中医认为，荥主身热，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。
立夏养生法则五：大汗过后记得及时补充水分
立夏之时,雨量较少而大风天气较多,故而气候干燥。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去,再加上天气变化反复无常,使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定,导致生理机能失调而引起“上火”症候,诸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。
立夏后要注意补充水分。南京中医药大学第二附属医院医师沈佳介绍：“中医认为，汗血同源，发汗后要立即补充水分，以免汗多伤心。”特别是运动爱好者，运动前可自备一些降温止渴生津的养生饮品,比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。运动后大量出汗，还应适当补充电解质，如饮用淡盐水等。补充水分，不仅是解渴，还能促进体内致热物质从尿、汗中排出,达到清热排毒之目的。
总结
受新冠肺炎疫情影响，大部分居民长期居于室内，很少外出。如今，很多餐饮、服务业逐步恢复，很多人可能会彻底放飞自我，开始暴饮暴食、饮酒熬夜以及报复性的消费，无论是心理还是生理上都会受到一定的影响。
在长期居家、运动量少的情况下，人体免疫能力相应地减弱。建议到空旷开阔的地方散步、慢跑，放松心情，享受美景，帮助阳气的升发、促进气血的运行；饮食上品种可以丰富，保证足够的蛋白质和维生素摄入，但口味应继续保持清淡，不建议大量进食辛辣、油腻、煎炸、生冷等食物；保持规律健康的生活方式。如此，才可以养好阳气，不损阴津，过好这个夏天，以更加健康的状态迎接好时光
立夏是春季与夏季的过度节气，这个节气养生要顺应天气的变化，要早睡早起、饮食清淡，要注意养心，下面是懂视小编为大家整理的立夏养生小常识，供大家参考!
立夏养生小常识1、立夏养生要饮食清淡立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
立夏养生小常识2、立夏养生要早睡早起中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则，饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益寿。
立夏养生小常识3、立夏养生要精神养生养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。
立夏养生小常识4、立夏养生要食补凉血立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。
立夏养生小常识5、立夏养生要谨防外感立夏养生要注意预防感冒，避免因为各种塬则受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而勐吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。
夏天，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期。酷热天气，贪图过分凉快而勐吹空调或风扇如果不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，就出现了热感冒。热感冒的病程大约有3—7天，刚开始常表现为鼻咽部的不适，如表现为鼻塞、流清鼻涕等，同时伴随头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等。
不过，夏季感冒如果没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用非药物手段降温，如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。健康成人遇上热感冒，采用物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。患病后如果发烧，大量喝水有助煺烧，这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，一定要及时补水。
立夏养生小常识6、立夏养生要避免贪凉对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或是适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或是适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。
立夏过后，不仅天气转暖温度升高，而且雨水增多。人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏后有利于人体心脏的生理活动。饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心。
立夏养生小常识7、养生重养“心”天热宜戒怒专家指出，习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。此时气温显着升高，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节_炎暑降临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。
夏季与心气相通，有利于心_的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心_，专家表示，此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心_病发作。
立夏养生小常识8、多做安静的事情专家提示，立夏后，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。此外，在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心_保养。
专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
立夏养生小常识9、多进稀食有利补养对人体_腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保_胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
立夏养生小常识10、冷藏食品放会儿再吃随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，吃完后易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。
专家指出，这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里刚拿出来的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。因此从冰箱里取出来的食物要放一会儿再吃，且一次不要吃得太多。
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