南方人士，身高176，身体素质普通，身型修长身体偏瘦，特长跑步、羽毛球，不太善言谈，正锻炼着意志力，正坚持练着俯卧撑（拳式俯卧撑能坚持三十多个，指式俯卧撑只能用指腹做也能坚持三十多个）、仰卧起坐（六十个以上）、深蹲、鸭子步、俯身爬前进、障碍穿越、伸手抓握（每天两百个）;
现在小弟在这求赠特种兵训练方法及实战实修真实的经验技巧，因为一个承诺，想在六个月到一年半期间完成特种兵效果的指标，在到期后小弟会面临六个不同时间段的搏斗（对方要应证成效进境），此事很可能关系小弟我以后一段时间内的人生自由，小弟现在在这里求各位赠赐在下所需，小弟先在此拜谢有心帮助的各位了
小弟时间有限，恨不得立即能兑现承诺，在这里提问也是孤注一掷了的，愿有心帮助在下的人都有好运！再次先谢谢各位回答者了
这些你就想当特种兵了?
就你这水平 刚完了新兵训练的新兵蛋子都比你好.
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中国特种兵训练教程
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上
健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军颤雀训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下稿哗列课目。
负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
（二）机动技能训茄敬早练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同
职业的运动员相比，其能力当不相上下。
（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情
这些都是最基本的,还有反战俘训练体验死亡之类的.一不小心你就牺牲了.
坚持，循序渐进，不断突破自己，运用
科学的方法锻伍桐炼自己亏知，不要盲目更销橘消换锻炼方法，选定目标还要不断完善，并且注意各方面因素配合自己。
早中晚各负重50斤跑10公里，
各100个深蹲，100个引体向上，100个仰卧起作，100次俯卧撑。
100次攀岩
当然要适当，锻炼得当的话键猛你的身体会很棒，到老了也很少生病
但如果超负荷运动很容易得稿纳桥心肌劳损的……
楼主什茄闭么慎重。
建议百度：中国特种兵训练方法全集，嘿嘿我用你的
电脑回的
建议你看一本书，《特种兵生涯》里面有介绍特种兵怎样训练的