越来越多的人想拥有肌肉，拥有一块合适的肌肉。我相信他们会充满自信和吸引力。接下来分享完一顿牛皮的内容，记得给健身小白介绍一下这些部位的肌肉名称和锻炼方法。
第一部分:背阔肌。
背阔肌是我们背部的肌肉。如果背阔肌发达，我们的上半身从后面看就像一个倒三角形，看起来很合身。那么如何锻炼我们的背阔肌呢？我们需要在颈前下拉，俯身杠铃划水，用担架划水，锻炼肌肉。
第二部分:胸肌
胸肌分为三部分，胸大肌、胸小肌和缝线。这三个部分中，要重点练胸大肌，胸大肌属于最大的肌肉。练得好，整个人看起来会很性感，身材也不会像平板一样。我们通常通过卧推来锻炼胸大肌。
另外，中缝最好经常锻炼。中间的缝是我们两块胸大肌之间的缝隙。缝隙越窄，胸大肌越饱满，胸型越精致有型。我们通常用“窄握”的手法来锻炼中缝。练完胸大肌后，同样的动作，不同的手势，就可以锻炼中缝了。
第三部分:股四头肌
股四头肌是我们大腿的肌肉，占的面积非常大，也是最有力的肌肉，是练腿的关键。想成为硬汉，就不要总抱着拉风的小心思去锻炼。股四头肌虽然不时尚，但是对我们的锻炼生活有很大的帮助。就算没那么好看，也要练。通常锻炼股四头肌的动作有:深蹲、弓步深蹲、深蹲跳、胯踢跳和快跑。
第四部分:肱二头肌和肱三头肌。
肱二头肌和肱三头肌的位置大概是我们上臂的位置，非常饱满有力，非常强壮。只要练好肱二头肌，相信我们的上半身会更容易成为硬汉。那么我们该如何锻炼这两部分呢？普通的借助器械的屈伸都可以锻炼。此外，我们还可以使用担架。
第五部分:三角肌
三角肌和肱二头肌的位置相当接近，也位于我们的上臂，一直延伸到肩膀。三角肌分为三束，前束、中束和后束。前束和中束决定了我们的最小尺寸。虽然看不到前束，但是整体上比较和谐，所以要认真锻炼。通常我们会做各种工具的站立侧举和俯卧侧举。
这些是新手小白需要知道的部分。
男人过了30岁，肌肉开始流失，睾酮水平开始下降，身体素质大不如前，衰老的症状一步步向你走来。
想要抵抗衰老的速度，保持年轻的姿态和旺盛的精力，可以从坚持健身开始。健身运动可以强身健体，促进细胞再生，改善肥胖，延缓衰老的到来。
坚持在家进行这些健身运动，可以在琐碎的时间内完成，可以强化身体线条，提高睾酮水平，保持强健的体魄！
动作1，深蹲
深蹲是锻炼下肢肌肉的有效动作，不仅可以强健臀部和腿部，还可以促进睾酮分泌。下蹲时要注意动作规范，膝关节不要内扣，动作速度要慢，提高训练效果。
刚开始深蹲可以从徒手深蹲开始，一次20个深蹲，5组，2-3天一次。经过一段时间的坚持，深蹲可以称为负重深蹲或者深蹲，提高了训练难度。
动作二，俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸肌、手臂和肩部肌肉的复合动作。不要小看这个动作。你可能一次完成不了20个以上，说明你的健康指数不达标。
做俯卧撑时，身体保持一条直线，手掌放在胸前。手臂弯曲时，手臂与身体的夹角为45-60度。
每隔一天做一组俯卧撑，每次20-30个，5组以上，可以提高上肢力量，修饰上肢线条，让你穿衣服更好看。
动作3，(低位)引体向上
引体向上可以锻炼你的背部肌肉和手臂，帮助你建立一个倒三角形。如果不能连续完成三个以上的引体向上，可以从低引体向上开始，也就是向后划，这样可以降低训练难度。
坚持一次10-15个，做5-6组。逐渐提高肌肉力量后，再尝试标准引体向上。
动作4，山羊站了起来
山羊站起来可以锻炼核心肌肉，增强核心力量，保护和稳定你的脊椎，让你在运动时少受伤。
保持隔天训练这个动作，每次15次，重复5-6组。
2、肌肉男健身动作为一部完整的书，男人坚持四个健身动作。现在有筋的硬汉真的越来越吃香了，无论男女都越来越欣赏充满力量的肌肉。
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