要具体步骤
1、肌肉放松
开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
2、高抬腿
高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
3、扭腰
扭腰是很重要的宴散，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
4、手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合晌蚂氏大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。
5、跳绳
跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳物知对锻炼人的整体协调有不少帮助。
一头部运动、二肩运动、三手腕运动、四膝部运动、五踝关节运动、六跳跃运动、七调节运动。
热身运稿厅动的方法有很多！虚知我平时代课的时候是这样的～1，慢跑5～7分钟2，压腿3，基础热身前踢 测踢 小步跑 高抬腿 后蹬跑 后踢跑 加速跑差敬消30米4，调节运动 就是自己扭扭腰，活动关节
慢跑，活动一下各部位关节
方圆健身差历：室内的热身运动虚行搜都有哪些？马上带嫌看一下你有在锻炼吗