没有晌拆放松的话，会导致运动产辩举生的乳酸得不到排除氧化，携谨碧晚上就会在肌肉中凝聚成块儿，造成疼痛。经常这样就是死肌肉了。一般专业
健身的都知道这个，都会在运动后放松的。
做健身运动间隔可以做些拉伸动作以更滑消深层的刺激肌肉，以俯卧撑为列，50个一组，每天4组，每做完一组就做些手臂拉伸动作，然后再进行下一组，这样才让肌肉富有弹性信握知，一皮做般健身教练都懂这个道理。
健身后应该做拉伸活动，让做功的肌肉伸展放松，这一点对帮助排除乳酸，保持肌肉弹性非常重要。具体如何做拉伸，要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群，然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子，比如骑车主要使用的是股四头肌群，那么拉伸动作之一就有单腿站立，把另一只脚向后尽量向臀部哪绝磨拉。拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作！切记，每次看到晨练的人们一起一伏地压腿，我就想冲他们大喊stop！这样的拉伸宏握动作早在30年前就被淘汰了。李斗目前比较流行的做法是：缓缓拉伸直到韧带或肌肉有些不舒服的紧张感，然后保持这个动作一分半钟。近年还有一些据说可以提高拉伸效率的动作，但毕竟复杂，这里就不介绍了。有专门的书籍介绍如何做拉伸，包括示意图。你可以留意一下。健身后主要是补糖和补充蛋白质。补糖的时机是健身后的30-60分钟，这时的补糖效率是平时的300%。补充蛋白质是在健身后的24-36小时以内,这时的吸收效率是平时的109%。