抬头挺胸的结果就是，感觉臀部整个朝后突出，臀部与胸腔之间有较大的弯曲弧度
请问这是标准姿势么
关于脊柱不可向前，能否仔细讲解下啊
无负重蹲起的时候，脊柱也不可能保持垂直啊，不然膝盖就前移了，更别提负重了
除非是史密斯深蹲架才能做到这点吧
挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收,开始的动作是
大腿与地面平行(不可蹲的过低,不然伤膝盖) 膝盖切记不可超过脚尖 脊柱不可向前和向后弯 要启携弊保持正直
不然都会对脊柱造成压力
起来的后的姿势还是挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收 膝关节达到微微屈的隐铅程度就行了,不可过直。
最重要的就是不可向前、后弓背，膝盖不可超过脚尖，不可蹲的过低，达到大腿和地面平行就行了。不可仰头悄族,不可低头.
最好买一条负重腰带,它可以很好的保护你的腰椎.
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我的意思是保持挺直，怪我没说清楚，不是说和地面垂直。
臀大肌
首先回答你弓步深蹲重心在躯干中心 稍微偏向下蹲脚
SMS深蹲对发展深蹲力量是一向不错的练习,效果比较好 和你所说的弓步深蹲目标肌肉不一样, 因为你说的那动作练股四头和臀中肌比较理想,凡是深蹲动作在后半阶段就是臀大肌发力了 所以深蹲动作都会有效果
这个不是专门练臀大肌的.主要是股内侧和股4头发力 至于重量还是看你的目的 我也不好此轿配说 发展力量用1---5RM 发展肌肉用8--12RM
最后说一下,其实大负重的复合动作几乎是没有针对臀大肌的专门联系
但是这些下肢肌肉却在大部分动作都会参与
自由重量深蹲才是王道,需要快速发达肌肉还是自由深蹲 为了全面发展.个人不建议使帆弯用SMS代替自由深蹲
另外你可以在森指深蹲完后加两组俯卧腿弯举 这个动作才是最有效刺激臀部和股二的动作
基本同意楼上的,深蹲会牵涉到保腰还是保膝盖的问题,所以没有所谓正确的动作... 提两个问题:1.腰椎一定要保持中立!不能塌,也不要弓,注意收腹 2.关于是否宽拦蹲到底,这真是氏租个保受争议的问题,在不用大重量的时候我建议是蹲到底的,蹲到底使肌肉锻炼的更加彻底,而且避开了膝关节在水平位时的不稳定性（生理结构决定的）,缺点就是不可避免的增加了对髌骨的拉力和前切力! 还是那句话...自己做选择吧慎核胡~