如果本人比较腊基瘦的话，肌肉不好锻炼出来，建议你吃多一点，特别是晚上，要多吃镇局历点，无所谓东西如何，最好肉多一点，太多了会腻的，每次御搜吃完饭多喝点水，这个重要，很快就能变胖了，特别瘦与营养有关系，多吃点好的就没问题了，如果还是长不胖，就说明你肠胃有问题……
建议你下载一个健身软件 健身宝典陪滚，里面有练各种肌肉的方法以及你该如何增重等等问题。我就在用团棚。很塌乱则不错。
很瘦的话必须先多吃 只有有肉了才能锻炼出强健的肌肉
除了要按时吃三餐外，鉴于你还在发育期，要多摄取维生素成分。蔬菜，水果一定要多吃，不要挑食！你可以买一个适合你的哑铃或臂力棒（若不想买哑铃，可以试着用500毫升或以上的矿泉水瓶装满水，一样可以起到运动效果），在家没事的时候锻缓棚炼，类似于仰卜哪搜卧起坐，俯卧型历撑类的运动都金额以锻炼。
瘦和轻不能等同，你可以瘦，但是你不可以轻。建议你多跑跑步液行，打打羽毛球，多做有猜埋亮氧运动，还要加上合理的膳食，多吃点面食等，这样才能让你“胖”起来穗宽~
