这是我以前，发给别人比赛前说的，他也是4天后比赛跟你一样。
你想在你生理上提高很多，会很难。那就在心理素质上提高。这个比较容易。你这几天就每天跑个1500，在测个400米，宏带然后就放松拉拉筋。然后快比赛的前一天就跑个1800米然孙绝仿后休息。记得拉筋要每天拉。生理上就这样，能让你适应比赛的强度。想提高多少不太可能，现在你能做的是适应1500米比赛的强度。心理上的素质好坏也是决定你成绩的一个很重要的要素。你要做到比赛时候兴奋，跑的时候要有节奏，用节奏压着你的对手跑，这样他就很容易被你带乱节奏，疲惫的就会快很多。记得比赛时候，兴奋很重要。兴奋状态下的人，会比平时成绩好很多。 练习400米是为了加强肌肉快速运动则纤下的强度适应力，让你最后阶段不会让疲惫拖拉下速度。
1、这些天，每天坚持40-70分钟慢跑，速度可以放很慢，但一定不要中途停止。
2、如第二天腿疼，可休息一天，隔天一定要继续再跑。
3、每天行走时，脚腕上可绑一小的沙袋，李仔可以很小的，多少付一点重。
4、比赛前一天，就不要运虚笑动了。
5、比赛前1.2小时，喝一罐红牛饮料（最好是细罐装“8倍牛磺酸”那种），或者和以备葡萄糖水也行，效果哪誉汪差些。
很简单，这种昌清中长跑首先是要跟住，也就是保持你体能的平均分配然后最后300左右有冲刺的能力，建议你前3圈跟着大部队，别落下太多，在2圈开始到第一梯队，最后300米左右提速，最后200米全力冲刺。 前期的心雀脊态和体能调节，呼吸调节很关键。
心耐岁前态非常重要，记住要跟住！不要开始的时候担心在后面无法取得好成绩，跟住了！然后冲刺！
掌握好自己的节奏，调整呼吸，放松该怎么跑就怎么跑，不要紧张，
4分钟要是男生可不快呀，还有4天的话就做些腿部肌肉的训练，每天坚持跑1500-2000米，保证在5-8分钟内唯信，但是还差1天时就别跑了，比赛时一定要放轻帆闷松，态山弯重在掺和嘛！加油！
1500米属于清并中长跑，比较难跑，注意既要速度又要耐力，起跑开始后必须抢扮键好位置然后跟上第厅正巧一军团，中途尽可能将体力分配均匀，最后阶段（200米左右）全力冲刺。。。