要有七天的
中学生一周早餐食谱（1）
星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二早餐：红枣大米粥、烧灶纤饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头隐贺仿、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
中学生一周早餐食谱（2）
星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶
星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶
星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶
星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶
星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶
中学生一周早餐食谱（3）
星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红
星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤
星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁
星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
星期六早餐：麻酱花卷拍裂、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子
中学生一周早餐食谱
星期一早餐：小米粥、肉夹馍两个、黄豆炒销禅雪里红
星期二早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
星期三早餐：花卷、香肠、煮花生米、白菜豆腐汤
星期四早餐：发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五早餐：烧饼夹肉裂闹、牛奶肆斗罩、小葱虾皮拌豆腐
星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋
星期日早餐：蛋糕、酱牛肉、牛奶
中学生应该是12~18岁之间吧，膳食营养学上面12~18岁化为青春期又称少年期。
这一时期营养特点：
1、各种营养素需要量高于成人（以/kg计）
2、个体差异较大：钙―骨骼生长、蛋白质―肌肉、糖类、脂肪―能源、维生素、矿物质―点燃全部反应的“火花”。
3、第二性征发育，这是十分重要的阶段。营养素补充到位才可能平安渡过青春期。
青春期的营养需求
年龄
(岁)
能量(kcal/d)
蛋白质(g/d)
脂肪供能银漏比(%)
碳水铅搏顷化合物
供能比(%)
男
女
男
女
10～
2100
2000
70
65
25～30
55～65
11～
2400
2200
75
75
25～30
55～65
14～
2900
2400
85
80
25～30
55～65
18～
2400
2100
75
65
20～30
55～65
年龄
(岁)
钙
mg/d
磷
mg/d
铁
mg/d
碘
μg/d
锌
mg/d
男
女
男
女
10～
800
700
12
12
90
13.5
13.5
11～
1000
1000
16
18
120
18.0
15.0
14～
1000
1000
20
25
150
19.0
15.5
18～
800
700
15
20
150
15.5
11.5
年龄
（岁）
VA μgRE/d
VD
μg/d
VE
mg/d
VC
mg/d
叶酸
mg/d
男
女
10～
700
700
10
6.7
80
4.0
11～
700
700
5
9.9
90
5.0
14～
800
700
5
13.3
100
5.0
18～
800
700
5
14
100
5.0
年龄
（岁）
VB1
mg/d
VB2
mg/d
烟酸
mgNE/d
男
女
男
女
男
女
10～
0.9
0.9
1.0
1.0
9
9
11～
1.2
1.2
1.2
1.2
12
12
14～
1.5
1.2
1.5
1.2
15
12
18～
1.4
1.3
1.4
1.2
14
13
特定人群膳食指南――儿童青少年膳食指南
一、三餐定时定量，保证吃好早餐槐陆，避免盲目节食
二、吃富含铁和维生素C的食物
三、每天进行充足的户外运动
四、不抽烟、不饮酒
这是泛指的特定人群，只是代表大部，具体的还要看个体的具体身体状况
