你已经在余盯没锻炼了，但是重量明显不足，因为你每次单手可以做50，增肌的秘诀是少次数，大重量，多组数，选择的重量应该在自己能提起的最大重量的75%左右进行练习，至于多久才会有变化，看你个人的竖纳努力了，还要则改从饮食睡眠方面进行努力的。
哑铃锻炼手臂肌肉
你已经在余盯没锻炼了，但是重量明显不足，因为你每次单手可以做50，增肌的秘诀是少次数，大重量，多组数，选择的重量应该在自己能提起的最大重量的75%左右进行练习，至于多久才会有变化，看你个人的竖纳努力了，还要则改从饮食睡眠方面进行努力的。
你已经在余盯没锻炼了，但是重量明显不足，因为你每次单手可以做50，增肌的秘诀是少次数，大重量，多组数，选择的重量应该在自己能提起的最大重量的75%左右进行练习，至于多久才会有变化，看你个人的竖纳努力了，还要则改从饮食睡眠方面进行努力的。