锻炼多长时间对身体有好处？
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低.
如果你时间不允许的话
可以选择晨炼,晨炼最佳首告时间是太阳刚升起的时候,夜色降临时，上升的热空气很快消失，冷空气下降，将大气中的杂质沉降到地面附近，到拂晓时地面附近空气中杂质浓度最大。夜间没有阳光，植物者慧明不能进行光合作用来吸取二氧化碳放出氧气。相反，会吸收氧气放出二氧化碳气。所以到拂晓时地面附近空气中二氧化碳气浓度最大。太阳升起后地面被加热，地表热空气上升，将杂质带离地面。同时植物进行光合作用吸取二氧化碳，放出氧气。初略估计半小时后地表空气才能初步净化。1-2小时更宜。因为此时间内人类活动尚未能碧空污染地面空气。由此可见，早晨也不宜过早开窗换空气
高强度运动可在饭后两小时进运晌行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会袜搏消耗大量的血糖，容易告悄祥导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
如果健身的话锻炼1小时到2小时就可以呢，根据自己个人的极限来考虑。一般不超过自段庆亮己的极限都不叫伤害身体，锻炼好之后是可以增加一些体力的补充，如差销蛋白粉，肌酸，或者是功能性饮料。注意要多吃握宽蛋白质食物，补充肌肉纤维的损害，才会让它恢复迅速增强体质。早上晚上，都可以练。注意要在饭后过一小时哦。祝你成功。
清早和黄昏时，是锻炼肌肉的最佳时间，锻炼一小时到2小时最好了。