兄弟你说的对，是该换一付搭凯哑铃了（20公斤左右），练习时并不在于数量，主要在于质量，掌握动作野盯要领，尽量不要借力，也就是说不要靠惯性做完一个动作，每一组11-16就可以了，做三组。我想你会明颂枝和白的，开始练吧，祝你成功！
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃竖老贺双臂余派上举 4组x10-12次
哑含搜铃单臂弯举 4组x10-12次
如果是想练出形状的话应该增加重量了，每组保证在8-12个，
锻炼胳膊
兄弟你说的对，是该换一付搭凯哑铃了（20公斤左右），练习时并不在于数量，主要在于质量，掌握动作野盯要领，尽量不要借力，也就是说不要靠惯性做完一个动作，每一组11-16就可以了，做三组。我想你会明颂枝和白的，开始练吧，祝你成功！
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃竖老贺双臂余派上举 4组x10-12次
哑含搜铃单臂弯举 4组x10-12次
如果是想练出形状的话应该增加重量了，每组保证在8-12个，