首先，大量刚进健身房的人是为了轮廓分明的腹肌而来。这就是为什么健身房里总有人做各种卷腹或者仰卧起坐，但是你去看的时候，根本看不到你想要的腹肌。腹肌漂亮的人不怎么练腹肌。因此，为了给你提供一个简单、有效、快捷的腹肌训练方法——15天快速揭示腹肌训练的黄金法则。
1.控制你的饮食
腹肌对体脂率的要求很高。想要拥有清晰完整的腹肌，体脂率至少要在20%以下。很多比较胖的人没有腹肌，但是腹肌被脂肪覆盖。腹肌上有厚厚的脂肪层。如果脂肪层过高，就会形成我们常说的啤酒肚。所以低体脂率是我们露出腹肌最重要的。
2.培训时间和小组
大多数为了露出腹肌而运动的人，对训练次数和组数并没有一个科学清晰的认识。腹肌属于一个耐力群，可以每天做腹肌训练。腹肌的训练组数为每个动作20次。至于训练动作，我们在一次腹肌训练中安排5-6个动作。
3.辅助肌肉群的锻炼。
要知道腹肌在训练中是需要依靠核心力量的，也就是我们常说的腰腹力量。在腹肌训练中，强大的核心可以让我们的训练更加稳定，针对性更强，从而提高腹肌的训练效率。腹外斜肌在腹肌训练和欣赏中也有着不可替代的作用。一、外斜肌可以让我们的腹肌看起来更规整，腰更细。所以5-6个训练动作中只安排一个核心训练动作和一个外斜肌训练动作。
4.意志力
意志力往往是我们容易忽视的极其重要的因素。在任何训练中，都不可避免地会有强烈的酸痛感和疲劳感。没有这两种感受的训练可以说是无效的。但是酸痛带来的精神逃避感不知不觉就打败了很多训练者，疲劳感也让我们产生了放弃的念头。所以也就不难理解为什么健身房里有的人只见过几次面就再也不会见面了。如果我们想要改变，我们需要做好充分的准备并下定决心进行训练，以及永不放弃的意志。
最后，腹肌训练的动作教学会在下期安排。希望有用的赞一下红豆博客支持一下，万一丢了。
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