肌酸和蛋白粉能一起吃吗?怎么吃才合理?健身后肌酸5克，蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麦片

健身后肌酸5克，蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麦片等缓释碳水化合物。
增重 主要是你的热量要摄取足够，而不是蛋白粉和肌酸。

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肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，蛋白粉训练后半小时内服用，30克一勺，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日练成大块

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