锻炼肌肉需要隔天练吗，我晚上锻炼完，第2天根本没感觉，为什么要隔天练呢
你在锻炼的时候感觉到重量了没有贺盯？ 比如哑铃什么的， 肌肉锻炼要重量大的 正常现象是第二天会有略微酸痛而不是没感觉或者痛的厉害、 没感觉是锻炼迹差没达到效果、痛姿拍皮得厉害是练太烈了 练伤了 隔天是为了给肌肉缓冲 也就是肌肉在生长
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟， 用力时呼气，放松时吸气，动作要桐衡稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大局灶做，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。辩辩做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能枣颤进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行则缓刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分孙岩模钟。
具体情况具体分析洞中。如果配颤困你能每天坚持锻炼且无疼痛感，则可以每培念天锻炼。如果你一锻炼就某个部位疼痛或全身疼痛（此情况建议减少运动时间或难度），则等到身上不痛了再锻炼。
你练的不到位，一般练完肌肉要72小时休息的