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健身房，里面空气不好，还花冤枉钱，最
经济的方法是每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，单杠、双杠，跳绳........
1、你的理解错了，你的每一族带拳每一腿都孙穗仿是你拳身的力量，而不是单一的一个部位的力量。
2、你需要练身体的协调性和力量，就是灵敏度和力量。
3、你需要长期练习。
4、你要压腿，不要求达到一字马，但最起码也要有个120度。压完腿再踢腿，前踢、后踢、侧踢等等，网上有很详细的练习资料。这个是身体达到灵敏度的根本。
5、想要快速达到提高手上则纤力量和速度，去学习长器械，枪、棍的器械，这是最快增长的方法。
这些都是根本。
和人一起练，他拿手靶，随机举左手和右手，你练直拳或摆拳，这样既练反应速度又练瞬间的爆发
爆发力啊..就狂练出拳的那个动作.！就好像武侠里面那个人狂练拔剑那一瞬间..哇塞..帅呆了..
素质练习余段睁是最基础的，必须练习的。这样才能出拳有力燃裤度！出拳时要快出慢收，当然不要太慢哦，不要动作脱节哦！要连贯~~~加竖岁油吧！
出拳的瞬间爆发早唤的力量有多大？首先腰眼要有力，其次从腰陆毕到肩到手臂的力量传递要谐调。简单点说就是把力量从腰到肩到手臂最后集中拳陆悉凯头发出，初次练习者试着用意识去控制自己每次出拳的动作。行动是关键大家动起来吧。