怎样锻炼身体？想学
武术，练武术的基本功
锻炼身体的项目：
1、做仰卧起坐
在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
学习武术的基本功：
2、做俯卧撑
在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
3、跳绳
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
武术基本功：
(一)正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大逗滚，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿
背对一定山老余高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直含碰，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
还是要以一句老话开头，“中华武术博大精深”！
中国是个文明古国，许多
文化艺术让人赞不绝口，叹为观止。武术文化更是如此，中华武术从古流传至今已有几千年的
历史渊源，其蕴涵的东西用“博大”和“精深”两词来形容最适合不过。武术文化包含在各个流派之中，每个流派又有其源远流长的根源和历史，内容极其丰富。而且每个流派又有许多下分的派别，这更增加了中华武术的多样性和普遍性。
广东行政
职业学院武术协会创会至今已有五年，如果把中华武术比喻成大海，那么行院的武术协会包含的内容只能算是大海中的一朵浪花，但是这也可以供同学选择参加与锻炼。
武术按内容分，简要分为三个部分：第一部分是传统套路组。主要内容有南拳、少林拳、罗汉拳、太极拳、刀法、枪法、剑法、棍法等；第二部分是散打组。其特点是实用性比较强，还有擒拿、摔法等；第三部分是双截棍组。
武术协会的内容基本是传承下来的，所学的东西也是有限的，可以说我们提供这样一样平台，供武术爱好者在课余有个相互交流的场所。
武术协会的宗旨是强身健体，修身养性为主。大家都知道，有一个
健康的体魄是做好每件事的重要前提，而我们协会通过指导会员对武术的学习和对身体的自我调节来提高身体的素质。
对于竖键有兴趣学习武术的同学，有两点是要加以注意：
一、要有持之以恒、吃苦耐劳的精神。要做好每件事都要有坚持到底的精神，在锻炼身体的同时，也在锻炼着意志。基本功是学好武术一个开始的很重要的过程，很多人一开始觉得新鲜，抱着玩玩的态度来参加拆纤猛，结果没几天就不来了，一个是觉得枯燥，一个是觉得太苦。其实要真正学好一样东西就要吃苦，就看有没有恒心去学罢了；
二、要客观、正确地看待武术。很多人都以为武术只是打打杀杀，动刀动枪，看起来挺暴力。其实，练习武术不仅可以强身健体，有时可以防身，更重要的是对自身素质的培养。做旅桥人都要有颗包容的心，习武是对人全面的修炼，当然要顺着一条“正道”去学习，方向对了，就事半功倍了。搏击的精要是防止搏击，就是你要想尽一切办法去阻止搏击，因为动手就必然会有伤，所以首先想的是采取什么办法去化解。一个武术修为越高的人，越不会轻易对人动手；反之，你的武术修为高，别人对你有所敬畏，也就不会轻易对你动手。
比起散打，很多人认为太极拳看起来又慢又软很不中用，是老人家耍的东西，其实这是个误解。为什么会有误解呢？主要是对太极拳不了解。太极拳是一种老少皆宜的运动，它蕴涵的东西比起简单的拳种套路要多得多。太极学得好，也是相当实用的拳种。当然，我们看武术不能光看它实用与否，而要看它对自身有多大用处。诚然，太极拳不论对身体、
心理有很大的帮助，对一个人的人生态度也有一定的哲理在里面。
“拳不离手”，如果想要真的理解武术的真谛，感受武术的魅力，就得放手去试试！
有兴趣的同学也可以加入行院武术协会的QQ群：16574998，和武术爱好者交流心得。
参考资料：http://www.gdxzzy.com/bjb/product_view.asp?id=231
武术还是跟专业老师学的好，尤其是内家拳，自己乱练容易适得其反的
建议学二十四式太极。简单并且
健身效果好
先练体能吧 我没上班之前也有练武术,不过咐绝是刚入门那种.
我们每天早上起来,新人先跑8000米,然后才桐伏开始锻炼.
师兄们每天20000米才开始锻炼衡轮姿.