我现在每天晚上去
健身房内,锻炼身体,时间约为1小时左右,在每次健身后我又打了打沙包,这样锻炼对身体有什么好处?合理吗?
或者有经验的您,可以说说你的心得和技巧..谢谢
拳击对人体和
社会具有极大的影响作用，这些作用主要表现在以下几个方面：
1：增强人体力量，经茄橘纯常练习拳击的拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能；从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。
2：提高灵敏性和反应能力，经常练习拳击的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和
生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣
3：促进身心
健康发展，长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神
4：防身自卫的有效手段，通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意伍枯识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保颤咐护能力。
不喜欢运动的男人，或许是一个文质彬彬风度翩翩的书生，也有可能是一个大腹便便庸碌无为的颓废汉，喜爱运动的男人，尤其是喜爱拳击运动男人，他一定是一个充满朝气且具有阳刚之气的猛男。 下面我来谈谈自己对拳击的一点心得，望此观点对有相同爱好的朋友有所脾益。 一， 拳击训练的理念。 具有威力强大且致命的铁拳，力量是关键。 力量对拳击的影响有多大。
职业拳击手的重拳力量相当惊人，没有亲身体验过重拳分量的人，或许无法体会到那种铁拳击打在身体上的感觉，前世界级拳王泰森是一名名副其实的力量型拳王，他一记重拳能打出500磅，一拳可以打死一头牛，只要挨了他的重拳打击的没有一个能马上顺利地再站起来的。 二， 击打重沙袋，练习大重量深蹲。 每个拳手要用最大的热情去练习击打重沙袋，而且要不断的适应击打更大的重沙袋，这是训练重拳的梦工场。同样要用最大热情去练习深蹲。深蹲能大幅度提高重拳力度，深蹲的好处到底在那里，为什么有那么大的诱惑力，我想难以用言语来形容，只有你自己亲身去体验它，你就会慢慢喜欢的，而且深蹲所给你带来的好处是无穷尽的，训练深蹲给你身体带来的快速变化会让你大吃一惊，训练深蹲你是最大的受益者，最终使你得到好处会让你欣喜若狂。深蹲训练是你通往力量型重拳手的天堂。 不信可以去试试。 深蹲训练要求：每周平均练3天，每次练习100个，分成10组10个来练。 三.力量的转化关系。 简单地说： 拳击是力量，速度，技术的结合体。 提高重拳力度的2个步骤： 1， 通过艰苦的力量训练增大自身的原始力量。并且把原始力量累积到一定的高度。 2， 通过击打重沙袋训练将原始力量转化为重拳力量. 就好比是“开闸放水” 大腿和臀部与腰是主要发力部位。粗壮有力的大腿，象岩石一样厚重而坚实的臀部，象熊一样的腰围，意味着打出的是强而有力的重拳。因此要求有发达的肌肉。发达的肌肉也是对抗击打保护身体的一层厚实围墙与盔肆悉甲。 四，拳击训练要与耐力训练结合。 没有体力的平常人，打一个回合就把体力消耗透支，没有耐力就谈不上再连续战斗了，因此拳击训练要求：一周5公里训练平均不少于3次，通过耐力训练来大大提高肺合量，有条件的可到高原上去训练，对身体适应剧烈运动，对提高肺的承受能力大有帮助。 按以上方法去训练拳击，通过1至2 年的艰苦训练，你将拥有坚实而大快的肌肉，彪旱的体格，你不再是一个弱不禁风孬种的样子，半夜走在街上你也不用担心歹徒会把你打劫。当你在用力打出一记威力无比的重拳时，对手顿时倒地，休克性地爬不起来；同时我也担心你手臂骨头有可能承受不了你顷刻冲出的千斤之压力，而导致你手裂扰乎臂关节李歼脱臼或骨折。本人概不负责。 重拳是男人的运动，不做硬汉的男人不要轻易模仿。
代都市有很多都是‘坐班族’，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外兄罩磨通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。普通人经过半年左右的系统训练，掌握了一定的基本技术，防身自卫的功夫也就显出来了。练了拳击的人羡斗都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。 1/战斗是男人的本能和天性
2/男人在潜意识里总希望自己更强大
3/战斗是一个征服的过程
4/一个拳手在战斗中体验到的快感是一般人体验不到的。这与输赢没关系
5/可能你体会不到，身体的痛苦可以激发潜能，还会有一种变态的快感。是精神的享受。
6/当打败第一个对手后，你就会不停的打下去，胜利后那种唯我独尊的感觉会像毒品一样闷卜诱惑你，无法自拔。
7/当被别人击倒的时候，耻辱的感觉会让你想杀了自己。
8/为了维护自己的荣誉和尊严，只有迫使自己不断提高，同时不停战斗，去挑战他人或接受挑战。
9/当在战斗中看到血流下来，肾上腺素会大量分泌，会让我更加兴奋。不管这血是谁的，哪怕是自己的。
如果是玩票我觉得这样安橡行兆排不错，健身后打沙包既能当作一定量的有带穗氧运动，也能增加肌肉耐力和爆发力，而且还能提升玩票的技术。但是单纯为了健身我建议二梁租十到三十分钟的慢跑和十到十五分钟拉伸，因为慢跑加拉伸能解乏和缓解乳酸的堆积，让你充分的缓解疲劳来迎接第二天的工作和锻炼，但是打沙包反而会让你更累
当然有好处了,我是一个业余拳击爱好者,做完大量运动睁晌马上打罩滚拳不仅可以提高耐力,而且还有助于提高爆发力呢,因为你物早余在运动前后力量是不一样的